Профилактика

Чи можна висіти на турніку і підтягуватися при сколіозі

Чи можна висіти на турніку і підтягуватися при сколіозі

Заняття на турніку призначені для розвитку м’язів корпусу, поліпшення кровопостачання і опорно-рухового апарату. Переваги ЛФК:

  • Віс на турніку і підтягування рекомендовані на першій і другій стадії деформації.
  • Зміцнюються глибокі м’язи корпусу, плечового рівня, черевного преса.
  • Відновлюються рухові функції всього організму.

Одним з плюсів ЛФК на перекладині є його доступність і можливість займатися в домашніх умовах або на спортивному майданчику.

ГАРЯЧІ НОВИНИ:

Чи можна висіти на турніку і підтягуватися при сколіозі

чи можна?

Немає єдиної лікарської позиції до вправ при патології хребта. Є точка зору фахівців про користь вправ тільки для попередження деформації скелетного каркасу. Втім, відома позиція ортопедів з Німеччини: висіти і підтягуватися при сколіозі можна і корисно, це показано для профілактики патології на початку процесу і виправлення вже сформованих порушень хребта.

З урахуванням можливих індивідуальних особливостей прояву сколіозу важко уніфікувати комплекс вправ на турніку. Спеціаліст — ортопед зобов’язаний рекомендувати види і типи занять, оцінюючи ступінь викривлення, вік і фізичні здібності хворого.

Як це правильно робити?

Зазвичай лікарі рекомендують при сколіозі три види занять на турніку:

  1. Віс звичайний.
  2. Віс навпаки (вниз головою).
  3. Підтягують руху.

Всі зазначені види необхідно проводити тільки у відповідності з рекомендаціями.

Чи можна висіти на турніку і підтягуватися при сколіозі

Види вису на турніку

Прямий вис допомагає розпрямити і зняти напругу на хребет, який в результаті займає правильне стан. Для вису не потрібно спец.подготовкі, вік і стать принципового значення практично не має.

ЦІКАВІ НОВИНИ:

Загрузка...

Це дозволяє вважати його основним для відновлення спини. Слід дотримуватися певних моментів:

  • Не можна при положенні вис робити що розгойдуються і крутяться руху.
  • Тривалість вправи в перші три — чотири дні до 2 хвилин, збільшувати час на 15-18 сек. на кожне наступне.
  • Положення рук — по ширині плечей, краще не напружуватися.
  • Корпус не згинати, тримати його рівно.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Корисні поради, ніж можна швидко відмити зеленку з шкіри у дорослих та дітей

Якщо у пацієнта періодично болі в області спини і плечах, рекомендується виконувати зворотний вис вниз головою. При цьому поліпшується кровопостачання, розслабляється вся м’язова маса і піднімається імунітет. Часто для збільшення впливу сили тяжіння додають гантелі вагою до 2 кг. Необхідно виконувати правила:

  • Для виконання инверсионного вису триматися зігнутими ногами, або всунути ступні в петлі.
  • Вправи роблять в присутності людини для страховки непередбачених ситуацій.
  • Поступово збільшувати тривалість з 1 хвилини до 5.
  • Руки тримати випрямленими, корпус без напруги.
  • Тіло по можливості вирівняти.

Виконання підтягувань

Підтягуватися необхідно як для профілактики, так і для лікування патології. У дитячому віці підтягування розвивають м’язовий тонус, виправляють поставу дитини, що росте і збільшують опірність організму негативним факторам. Положення рук різний, використовують вузький, середній і широкий хват.

При відстані між руками близько 30 см (вузький хват) успішно зміцнюється корпус по ширині плечей. Середній хват (на ширині плечей) тримають долонями до себе, при підйомі тіла плечі рухаються в сторони.

ДУЖЕ ВАЖЛИВО:

Результативність широкого хвата максимальна, але його важко зробити без певної фізичної вправності. Потрібно намагатися підтягти тіло так, щоб груди були на рівні поперечини, потім доторкнутися грудьми до планки і зафіксувати тіло на пару секунд. При підтягуванні лікарі рекомендують:

  • Виконувати руху з будь-ким, щоб забезпечити підтримку ніг.
  • Працювати на турніку необхідно плавно, розраховувати сили.
  • повільно збільшувати кількість вправ.

При виконанні ЛФК на перекладині обов’язково триматися двома руками. Краще одягати рукавички або натирати метал тальком. Уважно стежити за становищем голови, не закидати або опускати її! Правильно підібраний комплекс занять є гарантією позбавлення від сколіозу 1 і 2 ступеня.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Загрузка...

Схожі статті

Вправи і гімнастика при грижі хребта

Alex

Корисні вправи для зміцнення колінних суглобів

Megusta

Вправи і ЛФК при кіфозі грудного відділу хребта

Bobby

Спортивне харчування для зміцнення суглобів і зв’язок: користь і застосування

Coolio

Лейкопластир для кінезіологічні тейпірованіе: види, показання та застосування

Andrey

Корсет для шиї при остеохондрозі — свідчення, види і як використовувати

Axel

ЛФК у комплекс вправ при хворобі Бехтерева

Pasha

Зарядка і гімнастика для спини при остеохондрозі

Pasha

Ортопедичні устілки при плоскостопості: як вибрати і користуватися

Alfonso

Залишити коментар