Профилактика

Як зміцнити суглоби колін — корисні поради та вправи

Як зміцнити суглоби колін - корисні поради та вправи

Комплекси вправ

Щоб зміцнити колінні суглоби, необхідно виконувати спеціальні вправи. Слід знати, що перед їх виконанням потрібно зробити розминку. Це дозволить підготувати суглоби і м’язи, щоб після виконання вправ не виникло ускладнень.

Перший комплекс

  1. Необхідно встати на одну ногу на підлозі. Для страховки поруч можна поставити стілець, який зможе забезпечити страховку. Необхідно міняти ноги в момент, коли втрачається рівновага. Якщо людина зможе тримати рівновагу по 30 секунд на кожній нозі, то можна переходити до наступної вправи.
  2. На рівній поверхні тримати рівновагу набагато легше. Щоб ускладнити завдання, потрібно взяти подушку і покласти на підлогу. Це посилить навантаження на колінний склад і зміцнить його. Необхідно встати однією ногою на подушку і також тримати рівновагу. Продовжувати до моменту, коли людина зможе протриматися 30 секунд. Щоб ще на рівень ускладнити завдання, можна згорнути подушку вдвічі.
  3. Для цієї вправи подушка не знадобитися. Слід закрити очі долонею і встати на одну ногу. Зір відіграє велику роль в утриманні рівноваги. Коли тіло починає відхилятися від позиції, то посилається імпульс в мозок для корекції положення. Якщо провести вправа не задіявши зір, то покращиться реакція м’язів. З закритими очима необхідно встати на одній нозі. Бажано робити це поруч зі стіною, щоб в разі падіння спертися на неї. Після 30 секунд необхідно міняти ногу.

Як зміцнити суглоби колін - корисні поради та вправи

Якщо всі перераховані вище вправи виконуються без праці, то можна переходити до другого комплексу.

ГАРЯЧІ НОВИНИ:

другий комплекс

Важливо знати, чи правильно згинається коліно. Перед проведенням вправ потрібно провести тест.

Тест: Людина повинна встати напроти дзеркала на одну ногу і зігнути її в коліні. Далі потрібно подивитися, куди буде висуватися колінний суглоб. Якщо він висувається прямо, то це є нормою. Якщо є відхилення в сторони, то ризик отримання травм досить високий.

  1. Присідання досить корисні, особливо коли рухливість колінного суглоба обмежена. Необхідно встати прямо і просто присісти до землі. Спину слід тримати рівно. Якщо такі присідання робити важко, то можна використовувати стілець замість опори.
  2. Необхідно встати на одну ногу, руки розвести в сторону. Підстрибнути приблизно на 1 см. Потрібно постаратися м’яко приземлитися. Наступний стрибок потрібно повторювати тільки після того, як повністю відновиться баланс. Повторювати по 3-5 підходів і 10 стрибків на кожну ногу.
  3. Потрібно намалювати на землі квадрат 20 на 20 см або уявити його. Потрібно стрибати по годинниковою стрілкою навколо нього (5 разів). Після потрібно поміняти напрям. Якщо цю вправу здається занадто легким, то слід збільшити розмір квадрата.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як зміцнити голеностоп - гімнастика і корисні вправи

Як зміцнити суглоби колін - корисні поради та вправи

Такі комплекси вправ зміцнюють колінні суглоби, а також прилеглі м’язи.

Харчування

Харчування відіграє важливу роль для зміцнення суглобів. Необхідно звернути увагу на наступні рекомендації:

  • Варто уникати вживання маринованих овочів, їх краще просто заквашувати.
  • Щоб зберегти вітаміни, їжа повинна готуватися в емальованому посуді.
  • Фрукти і овочі для застосування взимку, потрібно сушити або заморожувати.
  • Час теплової обробки овочів і фруктів слід зменшувати, щоб зберегти корисні властивості продуктів.

Також є список дозволених і заборонених продуктів.

Дозволені продукти

Для колінних суглобів корисними є такі продукти:

ЦІКАВІ НОВИНИ:

Загрузка...
  1. Нежирні сорти м’яса. Сприяють виведенню надлишків фосфору з організму.
  2. Зелені овочі, родзинки, чорнослив. Багаті магнієм, який покращують роботу нервів, які обслуговують колінні суглоби.
  3. Риба і морепродукти. Містять органічний фосфор, необхідний для нормальної роботи суглобів.
  4. Молочні продукти. Містять органічний кальцій. На відміну від неорганічного кальцію, він не відкладається в кістках у вигляді каменів. Органічний кальцій необхідний для кісток.
  5. Морська капуста, желатин, хрящі та інші продукти, що застосовуються для виготовлення холодна. Вони досить корисні, так як схожі за складом з синовіальною рідиною суглобів.
  6. Рибна печінку, вершкове масло. Має в складі вітамін D, який сприяє засвоєнню кальцію.
  7. Цитрусові, шипшина, деякі види ягід. Мають в складі вітамін С, який необхідний для живлення суглобів.

Як зміцнити суглоби колін - корисні поради та вправи

Ці продукти необхідно включити в свій раціон, щоб поліпшилося харчування суглобів.

Заборонені продукти

Є перелік продуктів, що не рекомендується вживати, так як їх вживання негативно позначається на стані суглобів.

  • Продукти, що містять неорганічні фосфати. До них відносяться: газовані напої, плавлені сирки, морозиво, крабові палички.
  • Мариновані, солоні і копчені продукти. Містять велику кількість солей, які дратують суглобову сумку і провокують запалення.
  • Чай, кава, шоколад. Мають у складі пурини, які є головною причиною подагри.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чому з'явився кулька в мочці вуха? Кращі поради, як прибрати запалення і шишку всередині

За можливості дані продукти необхідно виключити з раціону.

ДУЖЕ ВАЖЛИВО:

Що ще слід знати?

колінні суглоби досить складні. При різних процесах можуть з’являтися симптоми, які здатні налякати людину. Тому потрібно знати, коли слід звернути на них увагу.

  1. Клацання. У більшості випадків вони не несуть небезпеки і розцінюються як нормальне явище. Якщо при них відчувається біль, то слід звернутися до лікаря.
  2. Тріск. Якщо він триває короткий час і не має болю, то про нього не варто турбуватися.
  3. Обмеження рухливості. Якщо складно випрямити ногу після сидіння на корточках, то тут також не слід хвилюватися.
  4. Біль. Даний симптом є ознакою наявності проблем в організмі. Якщо біль триває тривалий час, то слід звернутися до фахівця.

Таким чином потрібно своєчасно подбати про своїх суглобах, щоб не допустити розвитку захворювань.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Загрузка...

Схожі статті

Гімнастика і ЛФК при остеохондрозі грудного відділу хребта

Alex

Вправи для шийного відділу хребта за методом Бутрімова

Coolio

Вправи для спини при грижах хребта: користь і опис

Maria

Профілактика артрозу — основні рекомендації

Sasha

Йога при грижі хребта: чим корисна і як виконувати

Serega

Суглобова гімнастика за методом Норбекову — комплекс вправ

Maxim

Бандаж на плечовий суглоб: як вибрати і використовувати

Tanya

Масаж тазостегнового суглоба: користь і техніка виконання

Tanya

Гімнастика і вправи для шиї за методом Бубновського: ефективність і вправи

Axel

Залишити коментар