Профилактика

Гімнастика і вправи після вивиху плечового суглоба

Гімнастика і вправи після вивиху плечового суглоба

Вправи сприяють відновленню рухливості суглоба і зміцненню опорно-рухового апарату. Після курсу гімнастики пацієнта перестають турбувати болі, і він може рухати кінцівкою без обмежень.

Правила виконання гімнастики

Щоб не допустити виникнення ускладнень, потрібно знати основні правила виконання вправ:

  1. Не рекомендується займатися гімнастикою відразу після прийому їжі. В ідеалі між прийомом їжі і гімнастикою повинно пройти не менше 2 годин, але якщо це неможливо, то мінімальний проміжок становить 30 хвилин.
  2. Перед заняттям потрібно провести розминку для розігріву м’язів і підготовки їх до подальших вправ. Це дозволяє уникнути травм при виконанні подальших вправ.
  3. Для занять потрібно надягати вільний одяг, що не сковує рухів. Одяг повинен бути виконана з натуральних тканин льону, бавовни і т.д.
  4. Після розминки потрібно перейти до основного комплексу вправ. Починати треба з легких рухів, поступово переходячи до складних.
  5. Не можна здійснювати занадто різких і швидких рухів, піднімати тяжкості.
  6. В кінці тренування потрібно виконати розтяжку, яка сприяє зняттю напруги і розслаблення м’язів .
  7. Якщо тренування проходить ввечері, то проводити її потрібно не пізніше ніж за 3-4 години до сну.
  8. Для швидкого відновлення заняття ЛФК повинні проходити кожен день. Не можна кидати тренування в середині курсу.
  9. Під час виконання вправ потрібно стежити за диханням рівне і глибоке дихання сприяє максимальному насиченню м’язів киснем і живильними речовинами.

Перший етап

Перший етап ЛФК проводиться відразу після накладення фіксуючої пов’язки. На даному етапі пацієнт повинен щодня робити наступний курс вправ:

ГАРЯЧІ НОВИНИ:

  • Згинати і розгинати пальці.
  • Здійснювати обертальні рухи пензлем.
  • Повільно обертати плечовим суглобом.
  • Піднімати плече, підтримуючи хвору руку здоровою.
  • Зрушувати лопатки.

Гімнастика і вправи після вивиху плечового суглоба

Вправи потрібно виконувати кожен день по 2-3 рази. Під час занять знімати фіксуючу пов’язку забороняється.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Розрив заднього рогу медіального меніска колінного суглоба - лікування, симптоми, повний аналіз травми

Якщо при виконанні будь-якого вправи з’являються хворобливі відчуття, потрібно знизити амплітуду і швидкість здійснення руху.

Другий етап

Другий етап реабілітаційної гімнастики проходить після зняття фіксуючої пов’язки. На даному етапі можна задіяти м’яч, еспандер і інші предмети.

Розминка:

  1. Повільно нахиляти голову вліво, вправо, вперед і назад. Спина повинна бути пряма, ноги на ширині плечей. Повторити по 1 разу в кожну сторону.
  2. Повертати голову навколо своєї осі по 4 рази в кожну сторону. Темп виконання повільний.
  3. Зчепити руки в замок перед собою і робити обертові рухи кистями протягом 30 секунд.
  4. Витягнути руки в сторони. Здійснити 4 обертальні рухи ліктями в кожну сторону. Після цього також обертати плечима.
  5. Встати прямо, зчепити руки в замок на потилиці. Повільно нахиляти тулуб в різні боки. Повторити 1 раз.
  6. Злегка зігнути ноги в колінах, покласти на коліна долоні. Вирощують колінами по 10 разів в кожну сторону.
  7. Зробити 10 присідань.
  8. Біг на місці протягом 30 секунд.

Гімнастика і вправи після вивиху плечового суглоба

Після виконання розминки потрібно встати прямо і спокійно постояти протягом хвилини, відновлюючи дихання.

ЦІКАВІ НОВИНИ:

Загрузка...

Основний комплекс:

  • Покласти кисті рук на плечі, в цьому положенні обертати плечима по 5 разів вперед і назад. Темп виконання повільний.
  • Одну руку завести за спину, зігнувши руку в лікті. Іншу руку підняти і завести за голову пальцями вниз. Глибоко вдихнути, на видиху спробувати з’єднати пальці обох рук за спиною. Затриматися в цьому положенні на 5-7 секунд, після чого розслабитися і поміняти руки. Повторити вправу.
  • З’єднати руки за спиною на рівні попереку і відвести їх назад на видиху. Затриматися в такому положенні на 10 секунд, після чого повернутися в початкове положення. Повторити 8 разів.
  • Початкове положення як в колишньому вправі. Руки зчепити і відвести назад і протягом 10 секунд розгойдувати ними з боку в бік.
  • Взяти в руки невеликий м’яч, поклавши його між долонь. Витягнути руки з м’ячем між долонями перед грудьми і стискати м’яч протягом 3-5 секунд. Повторити 5 разів.
  • Взяти в руки спеціальну поперечину і витягнути її в руках над головою. Глибоко вдихнути, на видиху опустити руки до рівня плечей. Потім знову зробити вдих, після чого опустити руки повністю. Знову зробити вдих і підняти кінцівки до плечей, після чого, знову зробивши вдих, підняти їх над головою. Вправа повинна виконуватися в швидкому темпі, повторити 10 разів.
  • Тримаючи в руках поперечину, зробити по 10 нахилів тулубом в різні боки.
  • Сісти на фітбол і взяти в руки одну гантель вагою не більше 1 кг. Тримати предмет потрібно обома руками, витягнувши їх перед собою. Трохи стрибаючи на м’ячі, здійснювати повороти тулубом в різні боки. Повертатися має тільки тулуб, ноги повинні невідривно стояти на підлозі. Повторити 10 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Деформуючий остеоартроз плечового суглоба: лікування 1-2-3 ступеня

Гімнастика і вправи після вивиху плечового суглоба

Розтяжка:

ДУЖЕ ВАЖЛИВО:

  1. Покласти одну руку на голову, а голову нахиляти-о-пліч нахиленою руки . Затриматися в цьому положенні 10 секунд, після чого змінити сторону. У м’язах шиї має відчуватися напруга і розтягнення.
  2. Руки витягнути над головою і з’єднати в замку. Глибоко вдихнути, на видиху встати на носочки і максимально простягнутися вгору. Повторити 5 разів.
  3. Поставити ноги на ширині плечей, зробити по 5 нахилів до кожній нозі.
  4. Встати прямо, випрямити спину, втягнути живіт. Стояти в такому положенні 1 хвилину.

Третій етап

На третьому етапі реабілітації пацієнт може вільно рухати ушкодженою кінцівкою і ходити без підтримуючої пов’язки. На даному етапі потрібно зміцнювати плечовий суглоб для закріплення результатів лікування. Рекомендовано плавання, спортивні ігри, ранкова зарядка, йога.

Потрібно пам’ятати, що курс вправ підбирається індивідуально лікарем. Даний комплекс ЛФК є оптимальним при вивиху плечового суглоба.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Загрузка...

Схожі статті

ЛФК та лікувальна гімнастика при плечелопаточном періартриті

Maxim

Постізометрична релаксація: що це, показання та проведення

Coolio

Чи можна при подагрі паритися в лазні?

Tanya

Як потрібно правильно спати при шийному остеохондрозі

Coolio

Масаж за дисплазії тазостегнових суглобів у дітей — як правильно робити

Undershmidtther

Масаж при плоскостопості — техніка проведення

Murcia

Гімнастика і ЛФК при артрозі кульшового суглоба

Maria

Мануальна терапія: що це таке, протипоказання і проведення

Elena

Чи можна висіти на турніку і підтягуватися при сколіозі

Scooby

Залишити коментар