Профилактика

Профілактика артрозу — основні рекомендації

Профілактика артрозу - основні рекомендації

Про профілактику даного захворювання краще подбати заздалегідь, щоб не мучитися потім від постійних болів і вести активний спосіб життя до глибокої старості. Суворе дотримання нехитрих профілактичних заходів вбереже від артрозу на багато років.

Загальні правила профілактики артрозу

Профілактика цієї недуги заснована, перш за все, на ліквідацію причин його появи. Це означає, що людина повинна виробити в своєму повсякденному житті певні правила поведінки, які дозволять уникати факторів, що провокують розвиток артрозу. До таких факторів відносять:

  • Переохолодження організму.
  • Ожиріння.
  • Шкідливі звички.
  • Неправильне харчування.
  • Недолік або надлишок фізичного навантаження.
  • Травмонебезпечні захоплення.
  • Складна і небезпечна робота.
  • В цілому можна сказати, що головною рекомендацією для профілактики артрозу є ведення здорового способу життя.

    Режим дня

    Як не дивно, але дотримання режиму дня дуже важливо для профілактики даного захворювання. Недосипання і стреси впливають на здоров’я людини. Тому кожен день повинен бути розписаний буквально по годинах. По-перше, необхідно виробити в собі звичку регулярно висипатися, а також лягати спати і прокидатися в один і той же час.

    Наш організм не любить стан недосипу або надлишку сну. Людина відчуває себе млявим втомленим і роздратованим, Це провокує стресовий стан. А стрес сприяє розвитку багатьох хвороб.

    ГАРЯЧІ НОВИНИ:

    Профілактика артрозу - основні рекомендації

    Режим дня це не тільки здоровий сон. Важливо також регулярно і правильно харчуватися. Не варто пропускати прийоми їжі, навіть якщо ви дуже зайняті роботою. Харчування має бути збалансованим і триразовим (не враховуючи перекусів). Бажано привчити себе сідати за стіл в один і той же час.

    В режим дня варто включити також щоденні прогулянки на свіжому повітрі — це додасть сил, загартує організм і позбавить від стресу. Також корисно вибиратися на природу — в ліс або просто на дачу. Організм потребує свіжого повітря і рухової активності — щоденне сидіння перед телевізором ще нікого не зробило здоровіше.

    Важливо щодня контролювати свої емоції, не дратуватися через дрібниці і уникати стресових ситуацій. Проблеми, так чи інакше, вирішаться, а ось здоров’я відновити набагато складніше.

    Якщо щодня пам’ятати про дані радах, то можна уникнути не тільки артрозу, а й ряду інших небезпечних захворювань.

    шкідливі звички

    Відмова від шкідливих звичок — один з основних способів профілактики артрозу. Особливо негативно на суглоби впливає алкоголь. Продукти його розпаду порушують внутрішньоклітинний обмін у хрящовій тканині, через що хрящ швидше зношується. Крім того спиртні напої вимивають кальцій з організму, через це кістки стають ламкими, а також можуть з’явитися набряки (в тому числі і в суглобах).

    Профілактика артрозу - основні рекомендації

    Регулярне вживання алкоголю знижує імунітет організму, а це призводить до виникнення запальних процесів в організмі і загострення хронічних захворювань.

    Куріння не менш шкідливо для суглобів, ніж спиртні напої. Нікотин, що надійшов в організм після викуреної сигарети, викликає спазми капілярів, а це в свою чергу призводить до порушення обмінних процесів в хрящовій і кістковій тканині. Недоодержуючи кисень і поживні речовини, суглоб поступово починає руйнуватися.

    Варто звернути увагу ще на одну шкідливу звичку — переїдання. Вживаючи надмірна кількість калорій, людина ризикує набрати зайву вагу. Люди з ожирінням постійно піддають свої суглоби додаткового навантаження, що також може спровокувати розвиток артрозу.

    Правильне харчування

    Для профілактики артрозу варто перейти на правильне харчування. Це означає, що необхідно відмовитися від усього ненатурального. Сосиски, варена і копчена ковбаса, шинка і бекон — все це шкідливо для здоров’я. Виняток становлять тільки домашні ковбаси, зроблені з натуральних продуктів з мінімальним вмістом жирів. Від перекусів фаст-фудом також доведеться відмовитися. Найчастіше в кафе і ресторанах швидкого харчування не особливо стежать за якістю приготування їжі. Краще готувати вдома.

    ЦІКАВІ НОВИНИ:

    Загрузка...

    Профілактика артрозу - основні рекомендації

    Раціон повинен складатися з нежирного м’яса і риби, молочних і кисломолочних продуктів, круп, овочів, фруктів, макаронів і яєць. Найкраще вживати в їжу варену їжу або їжу приготовлену на пару.

    Бажано зменшити споживання солі. Важливо відучити себе від майонезу та інших жирних соусів сумнівної якості, від них для організму немає ніякої користі. Допускається помірне вживання солодощів, домашньої випічки, тортів і морозива (якщо немає зайвого ваги).

    Харчуватися необхідно регулярно і різноманітно. Організм повинен отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів (особливо вітаміну D і кальцію).

    Інші поради

    Важливо берегти свої суглоби від травм. Не варто ризикувати своїм життям і здоров’ям, займаючись екстремальними видами спорту. На робочому місці необхідно чітко слідувати інструкції по техніці безпеки, а також для запобігання травматизм.

    Варто відмовитися від незручного взуття, довгого сидіння в позі «нога на ногу», надмірних фізичних навантажень. Особливо це стосується людей із зайвою вагою. У гонитві за стрункістю не варто «вбивати» свої суглоби, всі вправи повинні бути побудовані таким чином, щоб не нашкодити організму. Збільшувати навантаження на суглоби необхідно поступово.

    ДУЖЕ ВАЖЛИВО:

    Людям з першими ознаками артрозу можна порадити ходити з тростиною, це допоможе розвантажити хворий суглоб.

    Профілактика артрозу - основні рекомендації

    Регулярне повне обстеження організму має стати звичкою. Чим раніше лікар виявить артроз, тим більше шансів, що лікування буде успішним.

    Важливо завжди пам’ятати, що здоров’я людини безпосередньо залежить від його способу життя будь-яке захворювання простіше запобігти, ніж лікувати.

    Оцінити статтю
    [Усього: Середній: ]

    САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!


    ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Загрузка...

Схожі статті

Постізометрична релаксація: що це, показання та проведення

Coolio

Зарядка і гімнастика для пальців рук — комплекс вправ

Alfonso

Гімнастика і ЛФК при остеохондрозі грудного відділу хребта

Alex

Масаж за дисплазії тазостегнових суглобів у дітей — як правильно робити

Undershmidtther

Пілатес при сколіозі і остеохондрозі: чи можна займатися, комплекс вправ

Murcia

ЛФК і вправи при сколіозі: користь і правила виконання

Maria

Корисні вправи для зміцнення колінних суглобів

Megusta

Ортопедичні устілки при плоскостопості: як вибрати і користуватися

Alfonso

ЛФК і вправи при компресійному переломі грудного відділу хребта

Dmitry

Залишити коментар