Профилактика

Гімнастика і вправи для шиї за методом Бубновського: ефективність і вправи

Гімнастика і вправи для шиї за методом Бубновського: ефективність і вправи

Головна особливість методики — абсолютне розуміння власного тіла і бажання постійного розвитку. Саме така вимога відрізняє описувану гімнастику від інших вправ для лікування розладів в роботі опорно-рухового апарату.

В основі методу лежить поняття «кінезітерапія» — лікування за допомогою руху. Подібна форма фізичного навантаження, метою якого є досягнення певного результату в терапії, володіє особливою популярністю серед медичних представників і пацієнтів. І не дарма, адже саме вправи Бубновського дозволяють вилікувати ряд хвороб без застосування лікарських речовин.

Гімнастика і вправи для шиї за методом Бубновського: ефективність і вправи

ГАРЯЧІ НОВИНИ:

Є два основних типи гімнастики Бубновського:

  1. Адаптивний. Його можна назвати специфічною розминкою перед основними вправами. В основному тут все направлено на усунення больового синдрому і звикання до систематичних навантажень. Адаптивна гімнастика виконується в спеціальних місцях (лікувальних центрах або тренажерних залах) або в домашніх умовах.
  2. Суглобовий — другий етап комплексу, що забезпечує інтенсивну рухливість всіх суглобів. Для цього складається індивідуальна програма і план усіх вправ.

Так, головними цілями зазначеної методики є:

  • Зміцнення і розвиток м’язового корсету.
  • Стабілізація роботи кровоносної і серцево-судинної системи, зниження артеріального тиску.
  • Відсутність напруги в зоні хребта та ін.

Завдяки правильному виконанню всіх рекомендацій і правил можна домогтися високих результатів.

Результативність методики

За рахунок чітко розроблених тренувань, гімнастика докт ра Бубновського має низку позитивних результатів:

  1. Усунення спазмів у м’язах.
  2. Підвищення рівня еластичності м’язів.
  3. Активна рухливість певних суглобів.
  4. Відсутність отечностей.
  5. Оздоровлення дисків і сполучних тканин.
  6. Нормалізація метаболізму.
  7. Емоційний контроль.

Все досягається за рахунок положень, на яких ґрунтується гімнастика. Доктор звертає особливу увагу на м’язи, кровообіг і мікроциркуляцію. Міцність м’язової тканини гарантує відмінне стан хребта, кров розносить корисні речовини по організму, а нормальна мікроциркуляція підтримує фортеця хрящів, хребців і суглобів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта

Показання і протипоказання

Найважливішим показанням до занять варто назвати бажання боротися з хворобою і не дати їй повернутися знову. Далі звернутися в цілющою гімнастики варто, коли у пацієнта є:

  • Остеохондроз хребта, різні викривлення і міжхребцева грижа.
  • Нервове защемлення в хребетної області.
  • Запальні і дегенеративні процеси в суглобах.
  • Ожиріння.
  • Головний біль і запаморочення.
  • Слабкість шийних м’язів.
  • Геморой.
  • Ревматизм.
  • Опущені органи черевної порожнини і малого таза.
  • Депресія, стрес або інші психічні розлади.
  • Розлад вестибулярного апарату.

Кр оме того, вправи Бубновського є відмінною профілактикою таких захворювань, як варикоз, порушення органів сечостатевої системи і різних запалень. Тільки не всі можуть скористатися цією методикою, оскільки існує ряд протипоказань:

ЦІКАВІ НОВИНИ:

Загрузка...
  1. Злоякісні пухлини і онкологічні захворювання.
  2. Розрив зв’язок і сухожиль.
  3. Анкілоз.
  4. Гострий артрит.
  5. Період після операції.
  6. Інсульт або інфаркт.
  7. Переломи.
  8. Тромбофлебіт.
  9. Епілепсія.

Рекомендації для гімнастики

Як і у великому спорті, навчанні або інших сферах життя, успіх тренувань залежить від правильного виконання. Щоб гімнастика Бубновського принесла свої плоди, необхідно орієнтуватися на:

  • Регулярність і систематичність занять.
  • Помірний темп.
  • Поступове збільшення навантажень.
  • Глибоке і ритмічне дихання.
  • Збалансований раціон харчування.
  • Відчутна навантаження на спинні м’язи.
  • Поетапні тренування.

Слідуючи описаним правилами, можна зрозуміти, що ця методика виховує ще силу волі і витривалість. Тому результатом тренувань буде стабільний стан здоров’я і внутрішня гармонія.

Гімнастика і вправи для шиї за методом Бубновського: ефективність і вправи

ДУЖЕ ВАЖЛИВО:

Вправи для шиї за методом Бубновського

Доктор Бубновский пропонує велику кількість вправ для шиї. Тільки серед більшості основний комплекс складають кілька прийомів.

  1. Метроном. При виконанні необхідно повільно і м’яко нахиляти голову в різні боку. Нахили повинні бути сильними настільки, щоб голова діставала до плечей. Положення затримується на півхвилини.
  2. Пружина. Символічну назву — для виконання потрібно опускати підборіддя до району грудей, зупинятися на 15-20 секунд і повертатися у вихідне положення ( «пружинити»).
  3. Гусь. ІП — прямі голова і шия, підборіддя і плечі знаходяться паралельно землі. Тепер голова акуратно витягується вперед і повертається убік. Аналогічно і з іншою стороною.
  4. Погляд в небо. Тут потрібно максимально повернути голову в одну сторону і зафіксувати положення на кілька секунд.
  5. Факір. Продовження попередньої вправи, але з маленькою модифікацією. Зміна полягає в положенні рук: вони підняті вгору, зігнуті під кутом 90 градусів, а долоні з’єднані.
  6. Чапля. Прийом виконується сидячи. Долоні розташовуються на колінах, підборіддя знаходиться паралельно підлозі. Руки йдуть вниз і назад, верхівка в той же час тягнеться вгору. Кінцеве положення супроводжується помірним напругою м’язів.
  7. Рамка. Ще одна варіація «Погляду в небо». Права долоня ставиться на плечі і паралельна підлозі. Голова повертається в праву сторону і затримується там приблизно на 1 хвилину.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Фізіотерапія при артрозі колінного суглоба: види, техніки, ефективність

Кожну вправу повторюється, як мінімум, 6 разів. З кожним наступним тренувальним днем ​​кількість підходів повторюється. А щоб було легше орієнтуватися в правильності проведеної тренування, можна взяти до уваги відео-підказки.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Загрузка...

Схожі статті

Вправи з м’ячем для хребта: опис і корисні властивості

Pasha

Корсет для шиї при остеохондрозі — свідчення, види і як використовувати

Axel

Вправи і ЛФК при кіфозі грудного відділу хребта

Bobby

Вправи і лікувальна гімнастика при болях у попереку

Coolio

Масаж тазостегнового суглоба: користь і техніка виконання

Tanya

Плавання при сколіозі: користь і правила

Alex

Плавання в басейні і корисні вправи у воді для хребта

Alex

Чи можна гріти суглоби при артрозі і як це потрібно робити

Scooby

Ортез на палець руки — види, показання, використання

Bobby

Залишити коментар