Профилактика

Зарядка і гімнастика для спини при остеохондрозі

Зарядка і гімнастика для спини при остеохондрозі

При підвищенні нефизиологических навантажень на хребет, включаються механізми адаптації і починається неприродне скупчення кісткової тканини — з’являються остеофіти, кісткові нарости викликають больові відчуття і що призводять до защемлення нервових волокон.

При дотриманні дієти і регулярних заняттях гімнастикою і зарядкою, можна уникнути утворення остеофітів. Розвиток і підтримка тонусу спинний мускулатури, вирішує проблему ослаблення несучих здібностей хребта, тобто, м’язи набувають здатність витримувати більш високі навантаження. Сукупність медикаментозного лікування і гімнастики, нормалізують обмінні процеси і призводять до значного зниження активності захворювання.

В якості основних цілей зарядки і гімнастики можна виділити:

ГАРЯЧІ НОВИНИ:

  1. Поліпшення трофічних процесів проблемних зон.
  2. Видалення причин виникнення болю і спазмів.
  3. Прискорення процесу регенерації кісткової і хрящової тканини.
  4. Поліпшення постави.
  5. Нормалізація роботи нервової системи .

Згідно з рекомендаціями лікарів, мінімальний курс занять при остеохондрозі спини д олжен складати 2-3 місяці. Для досягнення максимальних результатів і збільшення відсотка ймовірності повного одужання, необхідно постійно давати організму адекватний рівень фізичного навантаження.

Показання і протипоказання

Гімнастика і зарядка будуть корисні на будь-якій стадії захворювання, при строгому дотриманні рекомендацій лікаря.

Не рекомендується навантажувати хребет в фазі загострення, при вірусних і інфекційних захворюваннях , що супроводжуються запальними явищами, після судинних операцій, інфаркту, інсульту, а також при схильності до тривалої кровотечі.

Правила виконання гімнастики

виконання гімнастичних вправ вимагає дотримання ряду нескладних правил, в числі яких :

  1. В період загострення припинити виконання всіх вправ крім спеціальних.
  2. Чи не пропускати тренування.
  3. Дотримуватися періодичність занять.
  4. робити розминку і «розігріватися» перед виконання основних вправ.
  5. Розслабити м’язи і вирівняти дихання після завершення курсу вправ.

Зарядка і гімнастика для спини при остеохондрозі

ЦІКАВІ НОВИНИ:

Загрузка...

Комплекс гімнастичних вправ

Необхідно відзначити, що існує три групи гімнастичних вправ, показані на різних стадіях остеохондрозу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Розвиток ВСД при остеохондрозі шийного відділу

Загальні вправи — підходять для любог типу остеохондрозу, найбільш ефективні на ранніх стадіях захворювання:

  • Упр. 1. Початкове положення: лежачи вниз обличчям з опорою на долоні рук, близько складених на грудях. Плавно відштовхуючись руками від підлоги на 10-15 см, вигинати хребет під максимально можливим кутом. Вправа повторюється три рази.
  • Упр.2. Лежачи на животі, ноги прямо, зведені, руки розведені, долонями вниз. Піднімаючи одну руку розгортаючи долоню вгору, одночасно «викручуючи» тулуб. Після п’яти повторень змінити руку.
  • Упр.3. Лежачи обличчям вниз, ноги разом, руки за спиною, пальці зчеплені. Без допомоги рук піднімати верхню частину тіла на 5-7 см, виконувати по 4-5 повторень.
  • Упр.4. Лежачи обличчям вниз, коліна зігнутий, руки зведені на щиколотках. Повільно витягати ноги до межі. Повторювати 10 раз.
  • Упр.5. Класичний велосипед із зігнутими в колінах ногами. «Картата педалі» лежачи на спині, по черзі в різні боки, в перебігу двох хвилин.
  • Упр.6. Лежачи на спині підняти прямі ноги вгору і робити махові руху. Виконувати 10 прямих і 10 косих махів.

Зарядка і гімнастика для спини при остеохондрозі

ДУЖЕ ВАЖЛИВО:

Гімнастика для стадії ремісії — відрізняється меншими навантаженнями, підходить також під час нападів радикуліту:

  1. упр.1. Стоячи на колінах, опора на руки, розгорнуті долонями до підлоги. Спина повільно вигинається дугою, після чого прогинається. Вправа виконується на вдиху-видиху, по 5 разів на позицію.
  2. Упр.2. Початкове положення по упр.1. Ноги по черзі випрямляються до паралелі з підлогою. Важливо дотримуватися балансу і виконувати вправу максимально плавно. Підйоми повторюються тричі на кожну ногу.
  3. Упр.3. Ускладнене упр.2 з додаванням елемента. Поєднувати випрямлення ніг з витягуванням противолежащей руки. За 3 повторення.
  4. Упр.4. Стоячи на ногах плавно повертати корпус до максимальної точки. Повторювати по 5 разів на сторону.
  5. Упр.5. Сидячи на стільці з опорою (спинкою). «Кивати» головою торкаючись підборіддям грудей і відводячи потилицю до максимальної точки. Важливо робити вправу максимально повільно, повторюючи 4 рази.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Лікування і гімнастика при грудному сколіозі

Для гострої фази захворювання допускаються виключно ізометричні вправи, при виконанні яких хребет залишається нерухомим. План занять складається лікарем або інструктором, що мають необхідний рівень кваліфікації.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Загрузка...

Схожі статті

ЛФК і вправи при компресійному переломі грудного відділу хребта

Dmitry

Фіксатор зап’ястя: що це і як його правильно використовувати

Alex

Комір для шиї при остеохондрозі: як вибрати і правильно носити

Maria

Гімнастика і вправи при ішіасі сідничного нерва

Murcia

Вправи з м’ячем для хребта: опис і корисні властивості

Pasha

Масаж тазостегнового суглоба: користь і техніка виконання

Tanya

Суглобова гімнастика за методом Норбекову — комплекс вправ

Maxim

ЛФК і вправи при грижі поперекового відділу хребта

Pasha

Ортопедичні устілки при шпорі п’яти: для чого вони потрібні і як їх вибрати

Marina

Залишити коментар