Профилактика

Зарядка і гімнастика для пальців рук — комплекс вправ

Зарядка і гімнастика для пальців рук - комплекс вправ

Зарядка

Щоб зняти напругу, що нагромадилася в руках відмінно підійде наступний комплекс ефективних вправ:

ГАРЯЧІ НОВИНИ:

  1. Проведіть стискання пальців в кулак і виконайте обертання кистями (близько 15 повторень цілком достатньо).
  2. Рука стискається в кулак на 4 секунди, після цього повністю розслабляється (виконайте близько 10 повторень).
  3. в третій вправі відбувається натягнення кисті спочатку на себе , а після від себе (також зробити 10 разів).
  4. Покладіть свої руки на жорстку поверхню. Далі починайте відривати по черзі пальці від поверхні.
  5. Виконайте вправу «щигля» для кожного пальця (не менше 10 повторень).
  6. Використовуйте поперемінні кругові рухи ваших пальців. Дуже важливо при цьому домогтися максимального розслаблення рук.

Ці, здавалося б, на перший погляд елементарні вправи вважаються відмінною профілактикою різних захворювань і швидко знімають наросшую втому після напруженого дня на роботі.

Зарядка і гімнастика для пальців рук - комплекс вправ

Вправи на зміцнення рук

Люди, які тільки почали займатися спортом, напевно зазнають труднощів при роботі з важкими вагами. Міцні кисті дуже важливі при роботі зі штангою, гантелями і турніком (при будь-якій роботі з обтяженням). Вправи, наведені нижче, спрямовані на зміцнення рук і непогано розвивають їх рухливість.

ЦІКАВІ НОВИНИ:

Загрузка...
  • Робіть плавне згинання кистей. Місцем згинання буде променезап’ястковий суглоб. Рух вгору-вниз (для більшої ефективності проробляти цю вправу з гантелями або штангою).
  • Необхідно поєднати лікті і долоні на твердій поверхні. Потім повільно розсовує лікті і якомога нижче опускайте долоні.
  • Затисніть долоню іншою рукою і починайте її згинання в лучезапястном суглобі.
  • Поставте долоню ребром на твердій поверхні. Тепер по черзі робіть згинання пальців, докладаючи значних зусиль (тільки не перестарайтеся).
  • Притисніть долоні один до одного. Потім зробіть згинання пальців однієї руки, створюючи опір іншої.

Зарядка і гімнастика для пальців рук - комплекс вправ

Відмінним варіантом для зміцнення кистей стануть такі елементи спортивного інвентарю як: експандер, м’яч для тенісу, спеціальні еластичні фітнес гумки для розтягування і стискання. Турніковий вис або стрибки зі скакалкою також стануть хорошою зарядкою для ваших рук.

ДУЖЕ ВАЖЛИВО:

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Комплекс вправ для літніх людей при артрозі колінних суглобів

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Загрузка...

Схожі статті

Ефективні вправи для спини при болях у попереку

Andrey

Чи можна при подагрі паритися в лазні?

Tanya

Голковколювання — що це таке, користь і протипоказання

Maxim

Тутор на колінний суглоб: види, як вибрати і використовувати

Alfonso

Йога при грижі хребта: чим корисна і як виконувати

Serega

Корсет для шиї при остеохондрозі — свідчення, види і як використовувати

Axel

Як зміцнити суглоби колін — корисні поради та вправи

Lamaxima

Плавання при сколіозі: користь і правила

Alex

Масаж за дисплазії тазостегнових суглобів у дітей — як правильно робити

Undershmidtther

Залишити коментар