Профилактика

ЛФК і вправи при артрозі гомілковостопного суглоба: ефективність і застосування

ЛФК і вправи при артрозі гомілковостопного суглоба: ефективність і застосування

Ступня згинається і розгинається за рахунок м’язів. Спеціальні фізичні вправи сприяють зміцненню їх тонусу, еластичності. Сильні м’язи одночасно змушують суглоби інтенсивніше працювати, що робить їх стійкими до високих навантажень.

В результаті ЛФК призводить до:

  1. Зменшенню скутості при ходьбі.
  2. Збільшенню кровопостачання тканин.
  3. Уповільнення ходу хвороби або повної зупинки.
  4. Поліпшенню якості життя.

Кому можна, а кому не можна займатися ЛФК

Є категорія особливо старанних хворих. Такі люди завзято хапаються за гімнастику, виконуючи їх за принципом — чим більше, тим краще. В результаті такого старанності вони не допомагають собі, а тільки посилюють проблему. Зрештою, до них приходить повне розчарування і апатія. ЛФК дійсно дуже ефективна при артрозі. Однак займатися потрібно дуже обережно і не всім. Голеностоп не можна навантажувати:

ГАРЯЧІ НОВИНИ:

  • В період загострення артрозу.
  • На пізніх стадіях захворювання, при сильній деформації стопи.
  • Якщо фізкультура приносить біль.
  • При наявності міжхребцевої грижі, менісків і інших ускладнень.
  • Якщо приєднався артрит.
  • При захворюваннях серцево-судинної і кровоносної системи.

ЛФК і вправи при артрозі гомілковостопного суглоба: ефективність і застосування

Не нашкодь або як правильно виконувати вправи

Гімнастика при артрозі голеностопа, на перший погляд, здається дуже простий. Насправді, тут багато нюансів. У перший час краще тренуватися під контролем лікаря, щоб виробити правильні навички.

Заняття повинні бути регулярними, тривалими (близько години), статечними, тривалими. Кожен день, повільно, але вірно, треба рухатися до мети. Без збоїв. Фізкультура повинна стати повсякденним явищем, як, наприклад, умивання вранці або прийом їжі. Нею потрібно займатися завжди, до кінця життя.

Спочатку виконують вправи для здорових суглобів. Потім поступово, дуже обережно втягують в них хворобливі ділянки. При цьому потрібно контролювати свої відчуття. Як тільки біль в стопі посилилася вправу припиняють. Навантаження нарощують також потроху, як і амплітуду рухів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Правильне застосування гірчичників при остеохондрозі, їх результативність

Комплекс вправ

Його можна умовно розділити на 4 категорії:

  1. Вгору-вниз.
  2. По колу.
  3. З великим навантаженням.
  4. З предметами.

Саме в такій послідовності починаємо виконувати.

ЦІКАВІ НОВИНИ:

Загрузка...
  • №1 Віяло. У положенні сидячи. Ноги під прямим кутом. Розкриваємо пальці віялом на ногах і знову їх збираємо. Чи не різко, як вже було сказано.
  • №2 Ципочки. У цьому ж положенні. Піднімаємо і опускаємо шкарпетки, як ніби збираємося ходити навшпиньки.
  • №3 Ходьба. Сидячи, імітуємо ходьбу перекочуємо стопу з п’яти на носок.
  • №4 Балерина. Сідаємо на підлогу, ноги витягаємо. Стопи тягнемо на себе і, як балерина, від себе. Підключаємо кругові рухи. Крутимо ногами спочатку в одну сторону, потім в іншу. Те ж саме можна робити стоячи. Тільки крутити треба, не відриваючи носок від підлоги.

Більш складні елементи:

  • №1 Присідання. Опускаємося, не відриваючи ніг від підлоги. Коліна не виходять за лінію шкарпеток.
  • №2 Маятник. Стоячи на одній нозі, розгойдуємо іншу, як маятник — з одного боку в інший.
  • №3 Високий крок. Поперемінно виносимо зігнуту в коліні ногу вперед. Неначе переступає через щось.

Приємне з корисним:

  • №1 хваталки. На підлозі розсипаємо предмети — ручки, дрібні іграшки і т.д. Намагаємося їх взяти пальцями ніг і утримати.
  • №2 Велосипед. Кращий винахід для суглобів. Педалі крутяться в тому числі за рахунок роботи ступень. При цьому не відбувається удару об поверхню, як при бігу. Аналогом може виступати еліптичний тренажер.

ЛФК і вправи при артрозі гомілковостопного суглоба: ефективність і застосування

ДУЖЕ ВАЖЛИВО:

Будь-хвора людина відчуває себе неповноцінним. Психологічний настрій тут дуже важливий. Щоб щоденна фізкультура не ставала нудною і набридливої, спробуйте перетворити її в розвагу. Грайте ногами — виконуйте елементи по черзі або одночасно. Робіть гімнастику під приємну музику або цікавий фільм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Крем для суглобів артропант: показання, інструкція із застосування, відгуки

Колекціонуйте свої досягнення, діліться ними з оточуючими — в соцмережах, блогах. Це підкріпить дисципліну і віру в себе. Тоді все точно вийде.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Загрузка...

Схожі статті

Плавання при шийному остеохондрозі: корисні властивості і правила

Murcia

Масаж за дисплазії тазостегнових суглобів у дітей — як правильно робити

Undershmidtther

Як зміцнити суглоби колін — корисні поради та вправи

Lamaxima

Ортопедичний пояс для спини: види, як вибрати і використовувати

Serega

Ортопедичні устілки при плоскостопості: як вибрати і користуватися

Alfonso

Масажний килимок для спини — види, корисні властивості і застосування

Lamaxima

Пілатес при сколіозі і остеохондрозі: чи можна займатися, комплекс вправ

Murcia

Вправи з м’ячем для хребта: опис і корисні властивості

Pasha

Зарядка для спини і хребта — користь і комплекс вправи

Scooby

Залишити коментар