Профилактика

Вправи з м’ячем для хребта: опис і корисні властивості

Вправи з м'ячем для хребта: опис і корисні властивості

Рекомендації перед початком гімнастичних вправ

  1. Якщо ви вперше зіткнулися з проблемами хребта, не варто відразу ж освоювати і відчувати на собі всі відомі вправи по фитболу. Спочатку звикнете до меча, навчитеся його відчувати і вміти тримати рівновагу.
  2. Для комфортних умов і результативних занять. Вибираючи фітбол, варто враховувати зростання людини.
  3. Перш ніж приступити до занять і самостійно розробити комплексну програму з виконання вправ, варто порадитися з лікарем. Залежно від тяжкості захворювання хребта, він порекомендує, які вправи і навантаження підійдуть вам.
  4. Перед початком тренування варто провести легку розминку. Ідеальним варіантом стане легка пробіжка. Дихання під час занять має бути вільним і рівним.
  5. Не варто починати тренування відразу після прийому їжі. Необхідно почекати 2-2,5 години. Якщо відчувається перевтома, то тренування краще відкласти.

Вправи з м'ячем для хребта: опис і корисні властивості

Протипоказання занять з фітболом

Заняття з м’ячем мають протипоказання. Хвороби і тимчасові обставини, що забороняють заняття з м’ячем:

  • Міжхребетні грижі.
  • хвороби серця.
  • Вагітність.
  • Склероз .
  • Серйозні дефекти шкіри.

Займаючись з фітболом, необхідно бути уважним і зосередженим на виконанні вправ. Не варто продовжувати займатися, при появі дискомфорту і сильного перевтоми. Якщо не контролювати свої дії і недбало ставиться до вправ, то можна отримати травми і удари.

Позитивний ефект від занять

  1. За рахунок того, що спинні м’язи зміцнюються, фітбол бореться зі сколіозом і вирівнює хребет.
  2. задіяння всіх м’язів підвищує витримку і витривалість.
  3. Концентруючись на те, щоб утриматися на м’ячі, покращує координацію рухів і зміцнює вестибулярний апарат.
  4. За рахунок гнучкості м’язів і розтяжки суглобів, обриси фігури знаходять граціозність.
  5. комплексна дія. Заняття на фітболі активізують обмін речовин і кровопостачання, покращують роботу нервової, травної та дихальної систем.
  6. Активність. При правильному виконанні всіх вправ, зникає швидка втома і млявість при навантаженнях на м’язи ніг і спини.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Корисні поради, ніж можна швидко відмити зеленку з шкіри у дорослих та дітей

Вправи з м'ячем для хребта: опис і корисні властивості

ГАРЯЧІ НОВИНИ:

Програма вправ для хребта на фитболе

Програма включає кілька комплексів вправ для:

  • Гнучкості м’язів.
  • Випрямлення постави і хребта.
  • Укріплення м’язових тканин хребта.

Фитбол стане хорошим варіантом для:

  1. Фізіотерапії.
  2. Зменшення навантажень на поперекові відділи.
  3. Адаптації після травм.
  4. общепрофілактіческіе цілей.

Вправи на фітбол

Стабілізація (7-10 підходів):

  • Сісти на м’яч і розвести руки в сторони.
  • Одну ногу підняти вгору і утримувати її в горизонтальному положенні.
  • За допомогою стоячій ноги на підлозі, спробувати трохи пострибати і зробити перекати вперед і назад.
  • Змінити ногу і повторити вправи.

Бічна розтяжка м’язів (5-7 підходів по 10 разів):

  • Сісти на м’яч, ноги поставити трохи ширше плечей.
  • одну руку витягнути вгору над головою і виконувати нахили в протилежну їй сторону.
  • Змінити р уку і повторити.

Вирівнювання (7-10 разів):

  • Сидячи на п’ятах, спертися на м’яч руками.
  • На видиху витягнутися всім тілом, відштовхуючи м’яч від себе, на вдиху — повернутися у вихідне положення.

Разгибатель хребта і м’язів стегон і преса (10 разів):

  • Лягти животом на фітбол.
  • Ногами упертися в стінку, витягаючи перед грудьми складені руки.
  • на вдиху — верхня частина тіла піднімається вгору, відкриваючи грудну клітку. Через боку розвести руки назад, тяня лопатки один до одного. Розгорнути вперед долоні великими пальцями вгору. На видиху — повільно повернутися в початкове положення, скласти руки на рівні грудей, ноги залишати в зігнутому стані.

Розробка і зміцнення поперекових м’язів (15-20раз):

ЦІКАВІ НОВИНИ:

Загрузка...
  • Лягти на килимок спиною, прямими ногами на м’ячі, руки вздовж тулуба.
  • Піднімати таз, щоб тіло прийняло вигляд прямої лінії.
  • Завмерти в такому положенні на 10 секунд і розслабити м’язи тазу.

Кругообіг (5-10 разів):

  • прийняти позу животом на мечі.
  • перекатів через бік і прийняти лежаче положення на спині.
  • Повторити упра ня в зворотну сторону.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Найефективніші вправи при коксартрозе тазостегнового суглоба

Скручування:

  • Лягти на м’яч спиною і ноги зігнути в колінах.
  • Зчеплені в замок руки витягнути над головою.
  • Тягнутися за верхівку і повільно і акуратно робити скручування почергово в дві сторони.

Робота з попереком:

  • Лягти спиною на килимок, спираючись на лікті, футбол утримувати між ніг.
  • Переносити ноги в сторони, ковзаючи по м’ячу.

Розтяжка спинних м’язів (5-7 разів):

ДУЖЕ ВАЖЛИВО:

  • Округлити спину сидячи на фітбол.
  • Зчепити руки під колінами.
  • Лопатками потягнутися вгору, після розслабити плечі і спину.
  • На видиху схилить тулуб до ніг і тримати розслаблено тіло. Триматися 15-20 секунд.

Релакс:

  • Лягти на фітболеспіной, витягнути трохи розведені в сторони ноги, притиснутися стопами до підлоги, руки витягнуті за головою.
  • Дихання спокійне і плавне.
  • Відчути розтяжку на кожному зітханні.

Займаючись вправами з фітболом в домашніх умовах, не варто відходити від звичного і комфортного темпу і навантаження занять. Початківці не повинні надмірно напружувати свої м’язи. Збільшення навантаження повинне відбуватися поступово з кожним новим заняттям. При виконанні вправ не варто забувати про диханні, воно повинно бути рівним і глибоким.

Регулярність занять і дотримання рекомендацій по виконанню вправ гарантує усунення захворювань хребта. Комплекс вправ з фітболом, рекомендується проводити навіть у разі відсутності проблем і захворювань спинних м’язів з метою профілактики.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Загрузка...

Схожі статті

Плавання при шийному остеохондрозі: корисні властивості і правила

Murcia

Мануальна терапія при остеохондрозі шийного відділу: показання та застосування

Sasha

Вправи для спини при грижах хребта: користь і опис

Maria

Гімнастика і вправи після вивиху плечового суглоба

Undershmidtther

Йога при коксартрозе: корисні властивості і правильно виконання

Undershmidtther

Масаж при плоскостопості — техніка проведення

Murcia

Постізометрична релаксація: що це, показання та проведення

Coolio

Гімнастика і вправи для шиї за методом Бубновського: ефективність і вправи

Axel

Ортопедичні устілки при шпорі п’яти: для чого вони потрібні і як їх вибрати

Marina

Залишити коментар