Профилактика

Плавання і вправи у воді при остеохондрозі: користь і як правильно виконувати

Плавання і вправи у воді при остеохондрозі: користь і як правильно виконувати

Медикаментозне лікування спрямоване на купірування больового синдрому і відновлення функцій спинномозкових корінців. Після усунення гостроти процесу і зняття болю застосовують:

  1. Фізіотерапію.
  2. Масаж.
  3. ЛФК.

плавати або не плавають при остеохондрозі

Вправи в воді входять комплекс лікувальної фізкультури. Користь лікування в воді при даному захворюванні виражена таким:

  • Зниження тиску на хребет.
  • Створення м’язового корсету.
  • Вирівнювання положення хребців.
  • Збільшення відстані між хребцями.
  • Звільнення нервових закінчень.
  • Активізація обмінних процесів.
  • Зниження ваги.

Плавання або навіть просто купання надзвичайно корисно для здоров’я всього організму. Зміцнюється серцево-судинна і дихальна системи, підвищується імунітет. Однак є ряд захворювань, при яких доводиться відмовитися від такого корисного і приємного заняття.

Плавання і вправи у воді при остеохондрозі: користь і як правильно виконувати

Кому доведеться утриматися від лікування в воді

Відмовитися від плавання доведеться людям з діагнозом:

ГАРЯЧІ НОВИНИ:

  1. Епілепсія, схильність до судом.
  2. Серцево-судинна недостатність.

Тимчасово утриматися рекомендується при:

  • Гострою стадії остеохондрозу.
  • Признаках застуди та грипу.
  • екземі, виразках.
  • Інфекційних захворюваннях.
  • Гострих формах шкірних захворювань.

При знятті гостроти перерахованих проблем можна починати ходити в басейн.

Басейн або відкрита водойма

Для занять фізичними вправами з метою оздоровлення хребта віддати переваги басейну треба з наступних причин:

  1. Температура води повинна бути досить високою. При перших заняттях близько 27-30 градусів. Надалі можна знижувати. Але не нижче 23.
  2. При виході з відкритого водоймища велика ймовірність «продути» спину.
  3. Перебіг в річці або морі призводить до збільшення навантаження і нерівномірного її розподілу.
  4. На нерівному дні легко оступитися, посковзнутися і зробити різкий рух для відновлення рівноваги.
  5. в басейні легше знайти інструктора, готового грамотно допомогти в боротьбі за здоровий хребет.

обережність не завадить

Головне при першому ж відвідуванні не заробити собі загострення захворювання. Для цього треба:

  • Вибрати місце в роздягальні подалі від кондиціонерів, протягів.
  • Від роздягальні до душа і далі до басейну ходити в халаті або прикривши спину махровим рушником.
  • Дотримуватися всі поради і рекомендації інструктора.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Вправи при грижі диска грудного відділу хребта

Плавання і вправи у воді при остеохондрозі: користь і як правильно виконувати

Якщо доведеться займатися самостійно пам’ятати, що:

  1. Перед тим як зайти в воду треба зробити кілька розігріваючих вправ на суші. Всі вправи треба виконувати плавно, не роблячи різких рухів.
  2. В воді спочатку просто не поспішаючи поплавати. Тільки потім перейти до вправ.
  3. Стежити за диханням. Вдих повинен бути глибокий, повільний, видих — різкий, короткий.

Плавати з користю

Якщо обмежитися тільки плаванням, то користь для хребта все одно буде безсумнівна. Треба тільки плавати постійно 2-3 рази на тиждень по 40-50 хвилин.

Остеохондроз може вразити різні ділянки хребта. Залежно від цього ділитися на:

  • Шийний.
  • Немовля.
  • Поперековий.

Плавання і вправи у воді при остеохондрозі: користь і як правильно виконувати Види остеохондрозу

ЦІКАВІ НОВИНИ:

Загрузка...

При ураженні шийного відділу треба віддавати перевагу плаванню на спині. Хребет повністю перебувати у воді, м’язи шиї розслабляються. Можна плавати по черзі працюючи тільки руками, або тільки ногами. Корисно і приємно просто розслабившись полежати нерухомо на поверхні води.

При захворюванні грудного і поперекового відділів треба чергувати плавання на спині і на животі. Дихання повільний глибокий вдих, різкий швидкий видих.

При болях у попереку все-таки більшу частину часу треба плавати на животі. Копіювати руху жаби. Корисні тривалі перерви між гребками. Намагатися якомога більше ковзати по інерції. Весь час тягнутися руками вперед.

Не всі вміють плавати, але це не означає, що вони не можуть в лікувальних цілях відвідувати басейн. По-перше, можна скористатися допоміжним інструментом — дошкою, кільцем, подушкою. Або просто зайнятися лікувальною гімнастикою у воді.

Комплекс лікувальних вправ

Дуже важливо хоча б перші 1-2 заняття провести разом з досвідченим інструктором. Надалі можна займатися самостійно. Нижче наведено комплекс вправ, що допомагає зупинити розвиток захворювання:

ДУЖЕ ВАЖЛИВО:

  1. Елементарні, найпростіші вправи на суші, що допомагають розім’яти і зігріти м’язи. Робити плавно, без ривків і зайвого старанності.
  2. Взятися руками за бортик і вільно повисіти в воді нетривалий час.
  3. Поринути в воду до рівня грудей. Кілька хвилин топтатися на місці по дну.
  4. Походити в різних напрямках з різною швидкістю. При цьому повертатися то в одну, то в іншу сторону.
  5. Стояти по груди у воді опустивши руки вздовж тулуба. На рахунок 1, 2 на вдиху підняти руки в сторони. На рахунок 3,4 на видиху — опустити руки вздовж тулуба. Повторити кілька разів.
  6. Виконувати махи ногами і руками. Робити плавні повороти і нахили тулуба.
  7. Зробити кілька присідань. При цьому можна триматися за сходинку сходів або за бортик басейну.
  8. Згинати спочатку одну потім іншу ногу в коліні, підтягуючи її до грудей. Руки розводити в сторони.
  9. Повторити вправу 5.
  10. Лягти на груди, дотримуватися за бортик, ногами робити «ножиці».
  11. Нетривалий час плавати, працюючи тільки руками. Для полегшення виконання між литками ніг затиснути подушку.
  12. Плавати працюючи тільки ногами. Триматися за дошку або подушку.
  13. Лягти на спину. Триматися руками за бортик басейну або сходи і виконувати ногами рух «ножиці».
  14. Виконувати вправи 11 і 12 лежачи на спині.
  15. Закінчити вправою 5. Виконати 3-4 рази.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Запаморочення і нудота при шийному остеохондрозі: причини і що робити

Комплекс вправ підходить для всіх видів остеохондрозу. При захворюванні шийного відділу хребта особливо корисні вправи з вихідним положенням «лежачи на спині». Це стосується занять як у воді, так і на повітрі.

Важливо і цікаво

Занурюючись у воду людина втрачає велику частину своєї ваги. Стає як би невагомим. Це дозволяє без зайвої напруги і з більшою амплітудою робити вправи, які на повітрі давалися б з працею.

Після виконання лікувальних вправ у воді і плавання хребет подовжується. Це звільняє нервові закінчення і біль проходить. За одне заняття можна «вирости» на 10-15 мм. Але людина не може жити в воді. На повітрі навантаження знову збільшується, зазори між хребцями зменшуються.

Для того щоб закріпити успіх, отриманий заняттями у воді, необхідно наростити м’язовий корсет. Це можливо тільки при регулярних заняттях.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Загрузка...

Схожі статті

Як відновити суглоби і хрящову тканину — препарати і народні засоби

Alfonso

Наколенник для фіксації колінного суглоба: як вибрати і правильно користуватися

Bobby

Постізометрична релаксація: що це, показання та проведення

Coolio

Вправи і гімнастика при грижі хребта

Alex

Мануальна терапія: що це таке, протипоказання і проведення

Elena

Голковколювання — що це таке, користь і протипоказання

Maxim

ЛФК і вправи при компресійному переломі грудного відділу хребта

Dmitry

Ортопедична подушка при шийному остеохондрозі: як вибрати і користуватися

Megusta

Вправи для шийного відділу хребта за методом Бутрімова

Coolio

Залишити коментар