Профилактика

Ефективні вправи для спини при болях у попереку

Ефективні вправи для спини при болях у попереку

Небезпека з’являється, якщо причина хворобливості в спині полягає в серйозну патологію суглобів, м’язів, зв’язок. Спина може хворіти при таких захворюваннях:

  • Рак кістки.
  • Ендометріоз.
  • Анкілозуючий спондилоартрит.
  • Дегенеративні зміни в хребетних дисках.
  • Перелом.
  • Артроз.
  • Конгломерати в нирках.
  • Аневризма черевної аорти.
  • Ідіопатичний скелетний гиперостоз дегенеративного течії.
  • Хвороба Педжета.
  • Ишиас.
  • Артрит псориатического виду.
  • Панкреатит.
  • Оперізуючий лишай.
  • Рак підшлункової.

Без лікування ці хвороби можуть призводити до інвалідності.

ГАРЯЧІ НОВИНИ:

Че м корисні вправи

Корисність вправ доведена науково та підтверджена відгуками людей, які виконували комплекс ЛФК при болях в спині. За статистикою лікувальна фізкультура в 100% випадків покращує стан людини.

Регулярне виконання спеціальних вправ корисно наступним:

  1. Нормалізується мікроциркуляція в області поразки.
  2. Наростає м’язова маса.
  3. Знімається м’язову напругу.
  4. Зміцнюється хребет.
  5. Витягується хребет.
  6. Зменшуються прояви сколіозу.
  7. Прискорюються обмінні процеси.
  8. Підвищуються захисні сили організму.
  9. Відновлюються тканини.
  10. Усувається здавлювання судин, нервів.

Щоб отримати максимальну користь від ЛФК, потрібно, щоб комплекс вправ розробляв фахівець з урахуванням патології і особливостей організму людини. Наприклад, при остеохондрозі важливо переважання вправ на розтягнення м’язів. Плюс вправ для хребта в тому, що виконувати їх можна в будь-якому положенні: стоячи, сидячи, лежачи. Недолік у тому, що для досягнення ефекту потрібно займатися фізкультурою тривалий час.

Показання і протипоказання

Показаннями для виконання комплексу ЛФК є різні патології хребта, суглобів, зв’язок, м’язів в період ремісії. Доктора рекомендують займатися гімнастикою при сколіозі, остеохондрозі, артрозі, особливо тим людям, які ведуть сидячий спосіб життя. Показані лікувальні вправи в реабілітаційний період після отримання травми, при слабкості м’язів спини і преса.

В деяких ситуаціях активність протипоказана. Відмовитися від фізнагрузкі варто при:

  • Переломах кістки.
  • загострення патології.
  • Недостатності в роботі внутрішніх органів.
  • Високої температурі.
  • Менструації.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Артроз плечового суглоба - повний опис захворювання, симптоми і ефективні методи лікування

Комплекс вправ

Для позбавлення від болю в спині застосовують різні фізичні вправи, спрямовані на зміцнення м’язів і поліпшення кровопостачання ураженої області. В комплекс ЛФК фахівці не включають різкі ривки, скручування, вправи, які створюють велике навантаження на міжхребцеві диски спини. Розробляє схему занять лікар-реабілітолог.

Зазвичай в складі ЛФК є такі вправи:

ЦІКАВІ НОВИНИ:

Загрузка...
  1. Віс на перекладині. Сприяє витягуванню хребта, збільшення междискових простору. Така вправа складно виконувати літнім особам. Тому в якості альтернативи доктора радять ходьбу на четвереньках.
  2. Напруга м’язів черевного преса лежачи на підлозі. Для цього згинають ноги в колінах і намагаються дістати руками п’ят, піднімаючи верхню частину тулуба.

Ефективні вправи для спини при болях у попереку

Вправи, які виконуються стоячи, створюють збалансоване навантаження на всі м’язи тіла. Тому вони особливо рекомендовані при болях в спині. Спочатку ЛФК навантаження повинна бути мінімальною, достатньо 10 повторів. У міру зміцнення хребта можна додавати використання гантелей, збільшувати число повторень.

Проводити зарядку слід кілька разів на тиждень. Не можна пропускати заняття. Від регулярності і правильності виконання вправ залежить лікувальний ефект. Тому на перших порах варто займатися гімнастикою під наглядом фахівця. Коли у пацієнта виробиться техніка виконання вправ, тоді йому дозволяють займатися вдома.

ДУЖЕ ВАЖЛИВО:

Ефективний комплекс для лікування болю в спині рекомендує Дикуль:

  1. Лягти на живіт. Витягнути передні кінцівки вперед. Спертися на підборіддя. Повільно підняти верхню частину тулуба за допомогою рук і прогнути спину так сильно, наскільки це можливо. Руки повинні бути прямими. Опуститися і прийняти вихідну позицію. Виконати підняття 10 разів.
  2. Лягти на спину. Руки схрестити на грудях, обхопити себе за плечі. Повертати тулуб вліво і вправо, піднімаючи при цьому протилежне плече. Повторити не менше восьми разів.
  3. Встати, розставити нижні кінцівки на ширину плечей. Руки поставити на пояс . Нахилитися повільно вперед до кута 90 градусів , зафіксувати положення на кілька секунд і повернутися у вихідну позицію . Повторити близько восьми разів .
  4. Лягти на спину і розвести верхні кінцівки в різні боки . Повертати по черзі стегна вправо і вліво , притискаючи плечі до підлоги . Число повторів — 8-10 разів .
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Реабілітація та вправи після операції на колінному суглобі

За відгуками пацієнтів , комплекс Дикуля допомагає прибрати біль в спині через місяць регулярних занять .

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Загрузка...

Схожі статті

Комплекс вправ Попова при плечелопаточном періартриті

Alfonso

Плавання при артрозі колінного суглоба: користь і вправи

Bobby

Вправи для спини при грижах хребта: користь і опис

Maria

Плавання при сколіозі: користь і правила

Alex

Постізометрична релаксація: що це, показання та проведення

Coolio

Як потрібно правильно спати при шийному остеохондрозі

Coolio

Вправи і ЛФК при радикуліті поперекового відділу

Tanya

Ортопедичний пояс для спини: види, як вибрати і використовувати

Serega

Чи можна гріти спину при остеохондрозі і як це правильно робити

Bobby

Залишити коментар