Профилактика

Плавання при шийному остеохондрозі: корисні властивості і правила

Плавання при шийному остеохондрозі: корисні властивості і правила

Фіброзні кільця, з яких складаються диски, можуть виходити за межі свого природного стану і тріскатися під навантаженням. Хребет людини відчуває постійну напругу протягом усього життя. Шия — одна з найбільш рухливих частин тіла, людина завжди обертається на звук, дивиться на всі боки і, що природно, тримає голову прямо.

Таким чином, елементи шийного відділу хребта приймають на себе всю роботу, пов’язану з численними рухами головою.

Більш приватними причинами появи шийного остеохондрозу є:

ГАРЯЧІ НОВИНИ:

  1. Малорухливий спосіб життя.
  2. Сидяча робота (водій або за комп’ютером).
  3. Нераціональне харчування, порушення обміну речовин, недостатнє споживання вітамінів і продукт в, корисних для суглобів.
  4. Відкладення солей в області шийних хребців.
  5. Порушення надходження крові, викликані м’язовими спазмами (внаслідок стресу або переохолодження).
  6. Перенесені травми .
  7. Систематичний підйом вантажів.

Симптоми

Дане захворювання має досить виразними симптомами. До них відносяться:

  • Біль і хрускіт при русі.
  • Запаморочення і головний біль.
  • Оніміння кінцівок, поколювання.
  • відчуття тяжкості в районі шиї і плечей.
  • Больові відчуття і важкість при підйомі вантажу (навіть невеликого).

Виключити дані симптоми допоможуть регулярні заняття плаванням.

Плавання при шийному остеохондрозі: корисні властивості і правила

чи можна плавати при шийному остеохондрозі і користь від плавання

Ідейний фундамент процесу плавання при даному захворюванні полягає в істотному полегшенні відчуття своєї ваги пацієнтом, які займаються гімнастикою у воді. Дуже допомагає здатність води сповільнювати, і згладжувати руху. Хворому необхідна фізична зарядка, а виконання її на суші приносить біль при кожному русі. Тому плавати при шийному остеохондрозі не тільки можна, а й дуже корисно.

Плавання при шийному остеохондрозі: корисні властивості і правила

Сприятливий вплив від занять у воді полягає в знятті напруги в м’язах спини, за яким слід витягування хребта. Природні руху без зусиль і складних больових відчуттів дозволяють розправитися хребців, їх положення відновлюється після зсуву, між ними розширюється простір.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Вибираємо косметичні масла для особи: корисні ефекти і показання для застосування

Паралельно з цим відбувається загальне зміцнення організму, підвищення емоційного тонусу, а також нормалізується кровообіг і обмінні процеси.

ЦІКАВІ НОВИНИ:

Загрузка...

Протипоказання до плавання

Протипоказання до заняття плаванням жодним чином не співвідносяться з самим захворюванням (за винятком гострого перебігу та виникнення різкого болю при виконанні вправ) і являють собою абсолютно окремі обставини:

  • Застуда.
  • Шкірні захворювання.
  • серцева або легенева недостатність.
  • Порушення опорно-дв ігательной системи.
  • Хвороби, що тягнуть за собою порушення роботи мозку.

Варто зауважити, що невміння плавати не створює ніяких протипоказань, так як при занятті пацієнту видається спеціальна подушка, утримує тіло на воді.

Як правильно плавати: правила

Підхід до вправ у воді повинен бути досить відповідальним. Тому виключається стрімке плавання (зокрема стиль брас), яке вимагає сили, старанності і витривалості. Адже перебуваючи у воді, людина може не відчути власний поріг болю, яка на цей момент полегшена. Те ж можна сказати і про безцільних несистематично рухах, необережних поворотах, іграх. Все це неприйнятно при шийному остеохондрозі.

Плавання при шийному остеохондрозі: корисні властивості і правила

ДУЖЕ ВАЖЛИВО:

Можна виділити ще кілька правил, дотримання яких позитивно позначиться на стані хворого:

  1. Відстеження процесу свого дихання (вдих — глибокий і неспішний, а видих — стрімкий). Глибоке дихання дозволить в достатній мірі вентилювати легені, внаслідок чого грудна клітка при диханні збільшить фізичний діапазон своїх рухів, а суглоби ребер, в свою чергу, теж будуть максимально залучені.
  2. Перевага плавання на спині. Даний метод розслабить закріпачені м’язи в області шиї, в той час як плавання на животі ще сильніше вигинає хребет.
  3. Перед початком занять слід зробити розминку для розігріву м’язів. Для цього проводяться нахили і повороти голови, а також розтирання.
  4. розминки присвячується 10-15 хвилин, безпосередньо плавання — 45-50, і, обов’язковому відпочинку після зарядки — 30-40 хвилин в положенні лежачи. Режим включає 2-3 заняття в тиждень.
  5. Плавання в водоймах на відкритій місцевості вкрай небажано — так як в них не контролюється температура води, що загрожує хворому переохолодженням.
  6. Між кожним вправою необхідна коротка передишка.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Мануальна терапія при остеохондрозі шийного відділу: показання та застосування

Вправи в воді

  • Вправа № 1. Плавання з надувною подушкою. Плавцю можна плисти на животі, оскільки подушка зніме з хребта зайве навантаження. Він затискає її в руках і пливе, задіявши виключно ноги. Так потрібно проплисти до 100 м.
  • Вправа № 2. Знову плавання на животі, але на цей раз подушку затиснути ногами. Проплисти таким чином необхідно також до 100 м.
  • Вправа № 3. Присідання. Підійти до бортику басейну, взятися за нього обома руками. З рівною спиною виконати присідання в оптимальному для себе кількості раз, щоб не допустити появи болю і дискомфорту. При цьому не потрібно поспішати, після закінчення розім’яти плечі, розводячи руки в сторони. Вода допоможе пом’якшити навантаження на спину. присідання покращують роботу кровоносних судин, що позитивно позначиться на кровопостачанні шийного відділу.
  • Вправа № 4. Тримаючись руками за борти, лягти горизонтально грудьми на воду і виконувати рухи ногами вгору-вниз по черзі, як при звичайному плаванні.
  • Вправа № 5. Перебуваючи у воді по груди, йти на місці, піднімаючи коліна до рівня пояса. Потім таким же чином пройтися, неспішно просуваючись по басейну.

Гімнастика і плавання при шийному остеохондрозі повинні виконуватися під наглядом фахівця.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Загрузка...

Схожі статті

Ортез для колінного суглоба — особливості вибору і використання

Tanya

Вправи і гімнастика при грижі хребта

Alex

Чи можна висіти на турніку і підтягуватися при сколіозі

Scooby

Гімнастика і вправи для шиї за методом Бубновського: ефективність і вправи

Axel

Палки для скандинавської ходьби — як їх правильно вибрати

Alfonso

Синовіальна рідина: що це таке і як її відновити

Pasha

Лейкопластир для кінезіологічні тейпірованіе: види, показання та застосування

Andrey

Йога для грудного відділу хребта: користь і правильне виконання

Elena

Наколенник для фіксації колінного суглоба: як вибрати і правильно користуватися

Bobby

Залишити коментар