Профилактика

ЛФК і вправи при сколіозі: користь і правила виконання

ЛФК і вправи при сколіозі: користь і правила виконання

Показання і протипоказання

Найчастішим показанням до лікувальної гімнастики є викривлення хребта. Навіть саме незначне відхилення потрібно виправляти за допомогою гімнастики, тим більше що на перших стадіях захворювання можливо виправити поставу в короткі терміни.

Для занять лікувальною фізкультурою не важливий вік — її виписують навіть літнім людям і немовлятам.

Заняття фізкультурою потрібно відкласти або зовсім скасувати, якщо:

ГАРЯЧІ НОВИНИ:

  • Під час тренувань спостерігається погіршення самопочуття.
  • Підвищена температура тіла.
  • Нестабільний пульс або артеріальний тиск.
  • Порушення мозкового кровообігу.

Потрібно пам’ятати, що ЛФК — це лікувальний комплекс, який допомагає виправити ті чи інші проблеми з хребтом. Не можна самостійно призначати собі гімнастику, це робить тільки лікар ортопед або вертебролог, виходячи зі ступеня і виду захворювання (бічний, грудний сколіоз і т.д.).

Основні правила виконання

Ефективність лікування залежить не тільки від вправ, але і від їх правильного виконання, а також від дотримання правил безпеки. Основні правила такі:

  1. Перед початком занять потрібно виконати розминку для розігріву м’язів і зв’язок, стимуляції кровообігу, постановки дихання.
  2. Всі рухи виконуються в повільному, спокійному темпі. Важливо відчути м’язи, не потрібно робити різких рухів, виконувати стрибки і акробатичні трюки.
  3. При ЛФК дуже важлива правильна постановка дихання.
  4. При ЛФК виключена сильне фізичне навантаження і використання важких предметів.
  5. Після виконання основного комплексу вправ потрібно зробити розтяжку, для того щоб розслабити м’язи і запобігти травми.
  6. Заняття повинні проводитися регулярно.

Розминка

  • №1: Спину випрямити, поставити руки на пояс. Ноги повинні бути на ширині плечей. Нахиляти голову вправо і вліво, вперед і назад. Повторити 4 рази весь цикл в дуже повільному темпі.
  • №2: поза така ж, як у вправі №1. У цій вправі потрібно повільно повертати голову направо і наліво. Кількість повторень таке ж.
  • №3: Встати прямо, ноги на ширині плечей. Високо підняти руки, зробити легкі нахили в кожну сторону по 3 рази.
  • №4: Спину випрямити, протягом хвилини перекочуватися з п’яти на носок.
  • №5: Спину випрямити, в протягом хвилини ходити з високо піднятими колінами.
  • №6: Встати прямо, ноги разом. Підтягнути коліно до грудей, в такому положенні стояти 10 секунд. Зробити по 2 рази на кожну ногу.
  • №7: Біг на місці протягом 30 секунд. Після чого потрібно встати прямо і максимально розслабитися.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  ЛФК і вправи при грижі поперекового відділу хребта

ЛФК і вправи при сколіозі: користь і правила виконання

Основний комплекс вправ

Після розминки потрібно переходити до основної частини тренування, яка спрямована на виправлення деформації хребта і зміцнення м’язового корсету.

В вертикальному положенні:

  1. Кисті рук притиснути до плечей і обертати ліктями по колу. 4 рази в одну сторону.
  2. Встати прямо, п’яти звести разом, носки нарізно. Максимально далеко відвести плече назад, при цьому важливо, щоб тулуб не поверталося разом з плечем. Відведений плече затримати на мить в такому положенні і повільно повернути назад. Повторити по 3 рази з кожним плечем.
  3. Стоячи прямо, зрушувати лопатки і утримуватися в такому положенні на 4-5 секунд. Виконати 8 разів.

В горизонтальному положенні:

ЦІКАВІ НОВИНИ:

Загрузка...
  • Лягти на спину, руки вільно лежать уздовж тіла. Трохи підняти ноги (приблизно на 30-40 см) і після цього зводити і розводити їх в різні боки, як ножиці. Повторити махи ногами 10 разів.
  • Лежачи на спині, завести обидві руки за голову. Підняти ноги і зігнути їх в колінах під кутом 90 градусів, після чого здійснювати обертання ногами, як ніби людина їде на велосипеді. Виконувати протягом 1 хвилини.
  • Перекинувшись на живіт, на схрещені руки покласти голову. На вдиху підняти одну ногу якомога вище, витягаючи носок. Затримати ногу на верху на 2-3 секунди, після чого на видиху повернути її на місце і виконати вправу з другою ногою. Кількість повторення на кожну ногу — по 5 разів.
  • Лежачи на животі, витягнути руки вперед і максимально розслабитися. На вдиху треба підняти одночасно руки і ноги, при цьому важливо «відчути» хребет. На видиху повернутися в колишнє положення. Повторити вправу 8 разів.
  • Лежачи на животі, повільно відірвати голову і шию від статі і виконати плавальні рухи, широко розставляючи руки.
  • Встати на карачки, одночасно витягнути праву руку і ліву ногу . Затриматися в цій позі на 3-4 секунди, після чого виконати те ж саме з лівою рукою і правою ногою. Повторити 10 разів.
  • Стоячи рачки, поставити руки і ноги на ширині плечей. Після цього треба вигинати спину як кішка — спочатку повільно згинати спину вгору, при цьому голова до низу, після чого повільно вигинати спину вниз, протягуючись в попереку, голова при цьому дивиться прямо. Повторити 10 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Ще одна країна посилила правила в'їзду для українців

Розтяжка

розтяжки не можна нехтувати, так як це допоможе уникнути сильного напруження м’язів, запобіжить травми і допоможе відновити дихання:

  1. Встати, однією рукою обхопити голову зверху. Повільно нахилити голову разом з шиєю, затриматися в такій позі на 3-4 секунди і повільно повернутися в колишнє положення. Повторити по 3 рази на кожну сторону.
  2. Руки зчепити в замок на потилиці, ходити на п’ятах 30 секунд.
  3. Ходьба на носках протягом 30 секунд.
  4. встати прямо, високо підняти руки і тягнутися до верху. Повторити 5 разів.
  5. Лежачи на спині, витягнути руки і ноги і затриматися в такому положенні 5 секунд. Ця вправа є завершальним, тому при його виконанні потрібно максимально глибоко і спокійно дихати, щоб відновити дихання.

ЛФК і вправи при сколіозі: користь і правила виконання

Потрібно пам’ятати, що даний комплекс є базовим. Не рекомендується займатися ЛФК без узгодження з лікарем, так як при різних видах сколіозу не рекомендується виконувати ті чи інші дії, вони замінюються іншими або зовсім виключаються.

ДУЖЕ ВАЖЛИВО:

Спорт при сколіозі

Важливим моментом при сколіозі є занять спортом. При викривленні хребта рекомендуються такі види спорту або діяльності:

  1. Плавання. Відмінно зміцнює всі групи м’язів, особливо рук і спини.
  2. Фітнес вправи з фітболом.
  3. Кінний спорт.
  4. Танці.
  5. Йога . Асани — пози йоги благотворно впливають на тіло і думки, допомагають заспокоїтися, придбати душевну рівновагу і зміцнити всі групи м’язів. Користь йоги для спини і хребта неоціненна.

ЛФК і вправи при сколіозі: користь і правила виконання

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Загрузка...

Схожі статті

Артрон Хондрекс: опис, інструкція із застосування, відгуки

Megusta

Фіксатор зап’ястя: що це і як його правильно використовувати

Alex

Вправи і ЛФК при кіфозі грудного відділу хребта

Bobby

Ефективні вправи для спини при болях у попереку

Andrey

Тейпірованіе плечового суглоба: що це, показання та як правильно

Tanya

Ортопедичний пояс для спини: види, як вибрати і використовувати

Serega

Вправи і гімнастика при грижі хребта

Alex

Чи можна при подагрі паритися в лазні?

Tanya

Ортопедичні устілки при шпорі п’яти: для чого вони потрібні і як їх вибрати

Marina

Залишити коментар