Біль у суглобах

Вправи при шийному остеохондрозі в домашніх умовах

Кому потрібна лікувальна фізкультура

Якщо ви помічаєте у себе невралгічні болю в голові, грудях, ногах і руках, ймовірно, ваш організм страждає від шийного остеохондрозу. Такі симптоми є показанням для лікувальної фізкультури шийного відділу. Органічні зміни в хребті, які супроводжують дане захворювання, обумовлені наступним:

  • корінцеві нерви, що відповідають за функціонування внутрішніх органів і кінцівок, виявляються затиснуті хребцями.
  • в міжхребцевому просторі відбувається відкладення і накопичення солей.
  • настає зневоднення, знижується еластичність амортизуючих дисків.

Звичайно, в перший час можна не звертати уваги на симптоматику. Однак якщо залишити цю проблему без рішення на довгий час і не лікувати хворобу, стан організму буде поступово погіршуватися. Для тих, хто готовий взяти турботу про здоров’я в свої руки, розроблена лікувальна гімнастика, спрямована на лікування шийного остеохондрозу.

Її головні плюси доступність і безоплатність. Для того, щоб впоратися з цією недугою, вам не знадобляться дорогі масажисти, тренажери, регулярні відвідування лікарень і лікарів. Озброївшись основними знаннями в області лікувальної фізкультури, ви зможете допомогти собі самостійно в домашніх умовах. Освоїти прийоми самодопомоги вам допоможуть наведені нижче вправи і навчальне відео.

Протипоказання

Є всього кілька категорій людей, кому протипоказані заняття лікувальною фізкультурою при шийному остеохондрозі. До них відносяться:

  • Люди із захворюваннями серця. Їм займатися лікувальною гімнастикою можна тільки після реабілітації серцевої діяльності і виключно з дозволу лікаря.
  • Вагітні, так як напруга м’язів таза і живота підвищує тонус і може спровокувати викидень або передчасні пологи.

Що потрібно для занять

Будь-яке самолікування краще починати з консультації з фахівцем. Досвідчений лікар, проаналізувавши ваш стан, аналізи і хронічні захворювання, допоможе скласти і скорегувати план занять.

К гімнастики при шийному остеохондрозі потрібна мінімальна підготовка. Необхідно створити комфортні умови для проведення зарядки:

  • добре провітрити кімнату, в якій ви плануєте займатися лікувальною фізкультурою.
  • надіти зручний одяг — ідеально підійде спортивний костюм.
  • підготувати і постелити килимок, щоб вам було комфортно виконувати вправи в положенні «лежачи».

Приступивши до зарядки при остеохондрозі, пам’ятайте:

  • перенапружуватися на першому занятті можна, організм повинен адаптуватися до навантажень поступово, день у день.
  • необхідний постійний контр оль серцевого ритму: перенавантажувати серце небезпечно.
  • вправи для шийного відділу повинні чергуватися з відновлювальної дихання гімнастикою.
  • різкий стрибок пульсу або болю в грудях є сигналом негайно припинити всі вправи. В цьому випадку слід або замінити вправи на більш легкі або припинити тренування.

Методики ЛФК при остеохондрозі

Суть лікувальної гімнастики при шийному остеохондрозі зводиться до попеременной роботі скорочує і розслаблюючій групи м’язів. Саме тому всі вправи необхідно виконувати в суворій послідовності, повторюючи кожне від 5 до 15 разів. Тільки правильний набір чергуються статичних і динамічних вправ здатний надати лікувальну дію на шийний відділ хребта. Важлива і частота занять: м’язи можуть прийти в тонус тільки при регулярних тренуваннях.

Добірка вправ при шийному остеохондрозі в домашніх умовах:

Вправа №1

заняття починається з вихідного положення №1 (ІП №1): людина стоїть, звівши ноги разом і витягнувши руки по швах. Алгоритм дій:

  • зробити глибокий повільний вдих, піднявши руки вгору.
  • встати навшпиньки і потягнутися.
  • підняти голову, подивившись на кінчики пальців.
  • повільно видихаючи, опустити руки вниз.
  • повернутися в початкове положення.

Вправа №2

початкове положення № 1.

  • Відводимо праву руку в сторону, одночасно повертаючи тіло і роблячи глибокий повільний вдих.
  • Змінюємо положення голови так, щоб побачити кінчики своїх пальців.
  • Повертаємося в початкове положення.
  • Повторюємо дане вправу з лівою рукою і поворотом в іншу сторону.

Вправа №3

ГАРЯЧІ НОВИНИ:

Початкове положення №1.

  • Робимо повороти головою спочатку вліво, потім вправо з максимальною амплітудою.
  • Піднімаємо підборіддя вгору якомога вище, після чого притискаємо його до грудей.

Вправа №4

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Що робити при ударі руки в домашніх умовах?

Починати вправу слід з вихідного положення №2: встаньте прямо, звівши ноги разом, підніміть свої лікті на рівень плечей.

  • Робимо вдих, одночасно відводячи лікті назад до відома лопаток.
  • Робимо видих, повертаючись у вихідне положення №1.

.uf05f358bf2adc7f6247b67694596c7bb {padding: 0px. margin: 0. padding-top: 1em! important. padding-bottom: 1em! important. width: 100%. display: block. font-weight: bold. background-color: #eaeaea. border: 0! important. border-left: 4px solid # 16A085! important. text-decoration: none. } .Uf05f358bf2adc7f6247b67694596c7bb: active, .uf05f358bf2adc7f6247b67694596c7bb: hover {opacity: 1. transition: opacity 250ms. webkit-transition: opacity 250ms. text-decoration: none. } .Uf05f358bf2adc7f6247b67694596c7bb {transition: background-color 250ms. webkit-transition: background-color 250ms. opacity: 1. transition: opacity 250ms. webkit-transition: opacity 250ms. } .Uf05f358bf2adc7f6247b67694596c7bb .ctaText {font-weight: bold. color: # 000000. text-decoration: none. font-size: 16px. } .Uf05f358bf2adc7f6247b67694596c7bb .postTitle {color: # 16A085. text-decoration: underline! important. font-size: 16px. } .Uf05f358bf2adc7f6247b67694596c7bb: hover .postTitle {text-decoration: underline! Important. } Читайте також: Кінезітерапія за методом Бубновського: лікування

Вправа №5

Виволняется з вихідного положення №3: встаньте прямо, трохи розставивши ноги в сторони, витягніть свої руки вперед на рівень плечей.

  • Дихайте рівно, робіть синхронні кругові обертальні рухи руками один до одного і в зворотний бік.

Вправа №6

Початкове положення №1.

  • Роблячи вдих, необхідно різко нахилити тіло вправо, а голову при цьому повернути вліво.
  • Видихаючи, повертаємо корпус в початкове положення, при цьому піднімаємо праву руку над головою.
  • Повторюємо дану вправу з нахилом в ліву сторону.

Зверніть увагу на те, що під час вправи нижня частина тулуба повинна залишатися нерухомою: тазостегновий суглоб у вправі не задіяне.

Вправа №7

Початкове положення №1.

  • Робимо глибокий вдих, вставши навшпиньки і витягнувши руки вгору. Спина при цьому повинна прогнутися назад, все тіло напружитися, а погляд — зловити кінчики пальців.
  • Також на вдиху необхідно розвести руки в сторони, а потім опустити їх на коліна і різко присісти.
  • На видиху потрібно притиснути голову до колін.

Вправа №8

Початкове положення №3.

  • Не відриваючи погляду від кінчиків пальців, повернути обидві витягнуті руки в ліву сторону.
  • Відставити назад праву ногу.
  • Завести за неї ліву ногу.
  • Накреслити в повітрі руками кола спочатку за годинниковою стрілкою, а потім — в против воположном напрямку.
  • Повернутися в початкове положення.
  • Повторити вправу в дзеркальному відображенні, починаючи з повороту рук вправо.

В даній вправі необхідно твердо стояти на ногах і не рухати тазом.

Вправа №9

Робиться з вихідного положення №4. Для того, щоб прийняти ІП №4, ляжте на живіт, звівши ноги разом і витягнувши руки вперед:

  • зробіть повільний вдих, піднімаючи руки вгору і проводжаючи поглядом свої пальці.
  • видихаючи, поверніться у вихідне положення.

Вправа №10

початкове положення №1.

  • Потрібно виставити праву ногу в сторону , повернувши голову слідом за нею.
  • Здійснити стрибок на місці на лівій нозі.
  • Повторити вправу в дзеркальному відображенні з відведенням в сторону лівої ноги.
  • Закінчити вправу ходьбою на місці, поступово знижуючи темп до повної зупинки.

Вправа №11

Початкове положення №1.

  • Необхідно витягнути руки вперед, піднявши їх до рівня плечей і розгорнувши долонями один до одного.
  • Роблячи вдих, розвести руки в різні боки.
  • видихнути, одночасно зводячи руки назад до зіткнення долонь.

Як бачите, всі представлені вправи легко здійснимі в домашніх умовах. Суть цієї нескладної зарядки — мобілізувати м’язи шиї, спини, а також живота, рук і ніг, змусити їх працювати.

Така гімнастика стимулює обмінні процеси в шийній області, перешкоджає відкладенню і накопичення солей, підвищує еластичність міжхребцевих дисків.

Вона також сприяє регенерації ослаблених нервових тканин, дозволяючи повернути шиї рухливість і гнучкість. При цьому відбувається концентрація фізіологічної енергії в єдиній точці, що підсилює терапевтичний ефект занять.

В статичному варіанті набір вправ лікувальної фізкультури доповнює динамічну гімнастику. У даної методики є свої особливості, про які необхідно згадати:

  • навантаження на м’язи повинна збільшуватися поступово, інакше больові відчуття в області шиї можуть посилитися.
  • при цьому у людини завжди є вибір: застосовувати додатковий вантаж для посилення ефекту або працювати за допомогою вольового напруження м’язів.
  • концентрувати всю енергію необхідно на шийному відділі хребта.
  • голова повинна рухатися в мінімальному темпі.
  • при цьому м’язи шиї повинні відчувати максимальну напругу.
  • откло івшісь від початкового положення, ви повинні утримувати отриману позу настільки довго, наскільки зможете.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як розширити судини в домашніх умовах

Статичні вправи при шийному остеохондрозі

Вправа №1

Виконується з вихідного положення №5 — сидячи на стільці. Всі статичні вправи необхідно робити на вдиху, фіксуючи кожне положення голови не менше 5 секунд. На видиху потрібно розслабити м’язи.

  • Напружуємо шийні м’язи, повертаючи голову вліво і переводячи погляд за плече вниз.
  • Повертаємося в початкове положення, розслабляючи м’язи.
  • Виконуємо аналогічну вправу з поворотом в праву сторону.
  • Необхідно робити від 5 до 10 поворотів в кожну сторону.

Вправа №2

прийміть вихідне положення №5.

  • Напружте м’язи шиї, а потім нахиліть голову вправо, максимально наблизивши вухо до плеча.
  • Поверніться у вихідне положення і розслабтеся.
  • Виконайте уп ажненії з нахилом голови вліво.
  • Повторіть весь цикл нахилів від 5 до 10 разів — стільки, скільки зможете.

Вправа №3

Початкове становище №5.

ЦІКАВІ НОВИНИ:

Загрузка...
  • Напружте шийні м’язи і відхиліть голову назад так, щоб потилицю торкнувся спини.
  • Поверніться у вихідне положення, розслабтеся.
  • Напружте м’язи шиї і нахиліть голову вперед так, щоб підборіддя торкнулося грудей.
  • Повторіть цикл від 5 до 10 разів.

Вправа №4

Виконується з вихідного положення №6: необхідно встати на зімкнуті разом ноги і ви Янута руки вперед на рівні плечей:

  • розставте ноги в сторони.
  • поверніть руки вгору долонями і розведіть їх по сторонам, зігнувши в ліктях.
  • напружте двоголові м’язи плечей (біцепси).
  • максимально зведіть лопатки разом.
  • зробіть від 5 до 10 повторів.

.u746393357a24747071cc07f8ad13f924 {padding: 0px. margin: 0. padding-top: 1em! important. padding-bottom: 1em! important. width: 100%. display: block. font-weight: bold. background-color: #eaeaea. border: 0! important. border-left: 4px solid # 16A085! important. text-decoration: none. } .U746393357a24747071cc07f8ad13f924: active, .u746393357a24747071cc07f8ad13f924: hover {opacity: 1. transition: opacity 250ms. webkit-transition: opacity 250ms. text-decoration: none. } .U746393357a24747071cc07f8ad13f924 {transition: background-color 250ms. webkit-transition: background-color 250ms. opacity: 1. transition: opacity 250ms. webkit-transition: opacity 250ms. } .U746393357a24747071cc07f8ad13f924 .ctaText {font-weight: bold. color: # 000000. text-decoration: none. font-size: 16px. } .U746393357a24747071cc07f8ad13f924 .postTitle {color: # 16A085. text-decoration: underline! important. font-size: 16px. } .U746393357a24747071cc07f8ad13f924: hover .postTitle {text-decoration: underline! Important. } Читайте також: Спондилоартроз попереку: симптоми і лікування

Вправа №5

Початкове положення №6.

  • Підніміть витягнуті руки вгору і трохи розведіть їх в сторони.
  • Встаньте на носочки, вигнувши спину назад, сфокусуйте погляд на кінчиках пальців.
  • Трохи присядьте, опустивши долоні на колінні чашечки, і торкніться грудей підборіддям.
  • Повторіть вправу 5-10 разів.

Вправа №6

Початкове положення №6.

  • Необхідно звести долоні і прикласти їх до правої щоки .
  • Роблячи вдих, напружте бічні м’язи шиї і натисніть на долоні, не рухаючи при цьому головою.
  • Видихаючи, поверніться у вихідне положення і розслабте м’язи.
  • Повторіть вправу в дзеркальному відображенні, починаючи з прикладання долонь до лівої щоки .
  • Повторіть цикл від 5 до 10 разів.

Вправа №7

Початкове положення №6.

  • Стисніть руки в кулаки і піднесіть їх до упору до чола.
  • Напружуючи задню мускулатуру шиї, проведіть силовий натиск на кулаки, не рухаючи головою.
  • Поверніться у вихідне положення, розслабтеся.
  • Зробіть 5-10 підходів.

Вправа №8

Початкове положення №1.

  • Піднесіть долоні до шиї і потилиці і щільно обхопіть голову. Напружте передні шийні м’язи і сильно натисніть на долоні потилицею від 5 до 10 разів.

Вправа №9

Початкове положення №5.

  • Зробіть повний розслабляючий масаж голови. Після стількох вправ вам це необхідно! Для того, щоб розслабити м’язи після навантаження, круговими рухами розітріть шию, потилицю, м’язи чола, скронь і щелеп. Несильно поплескайте себе по цих частинах тіла, а потім погладьте їх, заспокоюючи прийшли в тонус м’язи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Скраб від чорних крапок в домашніх умовах

Вправа №10

Початкове положення №4.

  • Як можна сильніше притисніть підборіддя до грудей.
  • Прикладіть долоні до потилиці і зафіксуйте їх в цьому положенні.
  • Здійснюйте спроби підняти голову, долаючи опір рук не менше трьох секунд .
  • Прийміть вихідне положення, розслабтеся, а потім повторіть його 5-10 разів.

Вправа №11

ДУЖЕ ВАЖЛИВО:

початкове положення №4.

  • Притисніть підборіддя до грудей, як в попередній вправі, і зафіксуйте потилицю долонями.
  • Підніміть голову над підлогою.
  • Напружуючи передні м’язи шиї, натисніть потилицею на долоні протягом не менше 3 секунд.
  • Поверніться у вихідне положення, розслабте м’язи, зробіть від 5 до 10 підходів.

Вправа №12

Виконується з вихідного положення №7 — лежачи на боці.

  • Ляжте на лівий бік, поклавши праву долоню на передню стінку живота.
  • Роблячи глибокий повільний вдих, роздувайте живіт, долаючи тиск долоні.
  • Видихніть і розслаб ті м’язи.
  • Зробіть аналогічну вправу, перекинувшись на інший бік.

Вправа №13

Початкове положення №4.

  • Зігніть ліву руку і підіпріть нею підборіддя.
  • При цьому правою рукою тисніть на голову ззаду вниз, долаючи опір голови.
  • Розслабте м’язи, повернувшись у вихідне положення.
  • Повторіть вправу з опорою на праву руку.
  • Зробіть не менше п’яти підходів.

Вправа №14

Початкове положення №4.

  • Необхідно повернути голову ліворуч і покласти її килимок д я занять.
  • Спробуйте відірвати вухо від килимка зусиллям бічних м’язів шиї, не піднімаючи голови.
  • Поверніться у вихідне положення, розслабте м’язи.
  • Повторіть вправу з поворотом голови вправо.
  • Зробіть 5-10 підходів.

Ефект лікувальної гімнастики

Якщо при шийному остеохондрозі ви будете регулярно займатися фізичними вправами, це дасть яскраво виражений терапевтичний ефект. Він полягає в наступному:

  • Усувається симптоматика, тобто зникають больові відчуття в області шиї і потиличної частини.
  • Міжхребетні диски стають більш еластичними, підвищується рухливість шийних суглобів.
  • Обмін речовин і кровопостачання в шийному відділі хребта прискорюються.
  • Відбувається відновлення іннервації навколишніх тканин.
  • Наростає м’язовий шар, що дозволить вам в майбутньому уникнути проблем з хребтом.

Варто підкреслити, що якщо в комплексі з ЛФК ви будете застосовувати фізіо ерапію для лікування шийного остеохондрозу, результат може бути досягнутий ще швидше. Про які процедурах йдеться?

По-перше, це УВЧ-опромінення (ультрависокочастотна терапія), яке допомагає розщепленню сольових відкладень.

По-друге, хороший додатковий ефект можуть дати різні компреси з фармакологічними препаратами. Однак перш ніж вдаватися до цих засобів, необхідно проконсультуватися з грамотним лікарем, оскільки можливі алергічні реакції. Також у вас можуть виявитися і інші протипоказання, тому призначати таке лікування повинен фахівець.

Шийний остеохондроз — дуже поширене захворювання, з яким рано чи пізно стикаються багато. Основною причиною цієї недуги вважається малорухливий спосіб життя.

Тому в зоні ризику опиняються і школярі, подовгу сидять за підручниками, і студенти, які пишуть лекції пара за парою, і офісні працівники, і пенсіонери. З цим захворюванням зазвичай не поспішають до лікаря через зайнятість і надії на те, що проблема вирішиться сама собою. Але не варто запускати своє здоров’я! Чим раніше ви займетеся лікуванням, тим простіше вам буде розробити м’язи шиї, розбити сольові відкладення, повернути м’язам пружність і еластичність.

В будь-якому випадку, не варто терпіти біль, адже з її допомогою організм дає вам сигнал про те , що він потребує уваги і турботи про себе. Ваше здоров’я — у ваших руках ! Для того , щоб вам було зрозуміліше , як правильно займатися ЛФК при шийному остеохондрозі , пропонуємо вам подивитися відео і повторити міні — комплекс вправ . І нехай ваша шия буде здорова !

.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Загрузка...

Схожі статті

Чому хрумтить шия?

Tanya

Який лікар займається лікуванням суглобів і хребта

Lamaxima

Повний огляд ахіллобурсіта: чому виникає, характерні симптоми, як лікувати

Serega

Болять суглоби ніг: причини і лікування

Murcia

Розрив колінних зв’язок: ознаки, діагностика та лікування

Lamaxima

Біль в грудному відділі хребта: причини виникнення та лікування захворювань

Dmitry

Вивих колінного суглоба: що робити і як лікувати

Lamaxima

Біль у суглобах пальців рук: причини і лікування, що робити якщо болять суглоби пальців

Elena

Болить великий палець на руці в суглобі: список причин і методів лікування

Marina

Залишити коментар